「今、ここ」に気持ちを持ってくるように心がける。 心ここに在らずの時は、過去か未来か他人に気が行ってしまっている。 目を閉じて聞こえる音を3つ探す 集中カードを見て現実世界に気持ちを戻す 世界を俯瞰して見ることを意識する