スマホとの対話的関係性 いつもの気持ちの時にスマホを使ってるのか 使った後どう感じているか その使用が自分の望む生活や価値観とどう関係しているか 習慣のトリガーの意識 選択構造を変えるよう環境をデザイン 小さな成功の積み重ねで報酬系を再訓練