セロトニン分泌:2500ルクス以上の光を浴びて一定のリズム運動を5分間以上継続する 寝る直前に歯を磨かない(就寝1時間前) 就寝前のストレッチは静的ストレッチがオススメ。仰向けで足首を曲げ伸ばし１分でok 入浴のタイミングは1時間半〜2時間前 あおむけ大の字で身体の熱を放熱 具体的な方法が書かれていて良かった