■ 比べない ・他人と比べるのをやめる。 　→ 上を見ればみじめになり、下を見れば自分に甘くなる。 　→ 自分に甘くなってもメリットはない。 ・比べるなら「過去の自分」と「今の自分」。 　→ 成長を実感すると幸福度が上がる。 ・手帳は予定表としてだけでなく、日記としても使う。 　→ 凹んだときは過去を振り返る。 　→ やる気を上げたいときは未来を見る。 ・比べてしまったときは、 　→ 「自分になくて相手にあるもの」を考える。 ■ 期待しない ・承認欲求は、求めても求めても満たされない。 　→ 承認を求めるほど、自分を見失いやすい。 ・自分で自分を承認する。 　→ そのために独自性をつくる。 ■ 目標達成に執着しない ・成功を強くイメージすると、それだけで満足して行動力が落ちることがある。 ・良いことを考えたぶんだけ自分に甘くなる。 　→ モラル・ライセンシングの罠。 ・未来の目標より、今の行動にフォーカスする。 　→ 目標や計画は「今とるべきベストな行動」を知るためにある。 ・目標達成までのプロセスも楽しむ。 　→ そこに幸せがある。 ■ 信じる ・何かを信じることで、人のパフォーマンスは上がる。 ・利他的な行動は、利己的な行動より幸福度を高める。 ・危険なものでない限り、何を信じるかは大きな問題ではない。 ・宗教、科学、自己啓発、自分の才能など、 　→ 何でもいいから信じられるものを持つ。 ・「自分が望んだからこの結果を引き寄せた」と思える自己効力感が大切。 　→ チャンスをつかみやすくなる。 ■ 体験する ・モノを買って得られる満足は一瞬。 　→ モノの価値は買った瞬間が最大で、時間とともに下がる。 ・体験にお金を使うと、記憶の仕組みによって幸せが長続きする。 ・ただ体験するのではなく、事前に知識を入れておく。 　→ 何のために体験するのかを明確にすると価値が上がる。 ■ 手放す ・所有物が増えると、選択に悩み、幸福度が下がる。 ・意志力は有限。 　→ 無駄に消費しないために、選択肢を減らす。 ・多すぎる選択肢を手放す。 ・アナログツールを積極的に使う。 　→ 知識が増え、発想力が高まる。 ・ネットで得られる情報は、 　→ 「事実」そのものではなく、「世の中の流れ」であることが多い。 ■ 習慣化する ・気が向かないこと、面倒なことは習慣化してしまえばいい。 　→ 自動的に実践できるようになる。 ・習慣を増やすほど、意志力を節約できる。 　→ 考えずに動ける場面を増やす。 ・毎日やっていることをトリガーにして、新しい習慣をつくる。 ・最初の3か月は結果を求めない。 　→ 最初に求めるのは結果ではなく達成感。 ・毎日10分の瞑想で、自己コントロール力や集中力を高められる。 ■ 変化をつける ・人は感情に慣れる。 　→ 幸福もやがて「当たり前」になる。 ・日常生活に変化が起きる仕掛けをつくる。 ・小さな変化に幸せを感じられるよう意識する。 ■ 確かめる ・人は放っておくと、幸福より不幸に意識を向けやすい。 ・幸福な出来事と、そのときの幸福感を「確かめる」と、さらに幸せを感じやすくなる。 ・一日の終わりに「よかったこと」を書き出す。 　→ 幸せを意識すると、ますます幸せになる。 ・感情は外に出すことで、コントロールしやすくなる。 ■ 選ぶ ・人間関係を何も考えずに広げると、時間と労力の無駄になりやすい。 ・人生のゴールを考える。 ・良い出会いを求めるなら、 　→ 自分が「会いたい」と思われる人になる。 ・努力しなくても寄ってくる人には注意する。 ・結婚は長期投資。 　→ 10年後に結婚生活の価値が高まっているかで相手を選ぶ。 ■ 干渉しない ・他人に干渉するのは、割に合わない努力だと知る。 ・幸福につながる人間関係を築きたければ、干渉しない。 ・相手を否定しても、良いことは起きない。 ・他人に期待するより、自分が努力する。 ■ 与える ・人間関係の基本姿勢のひとつは「与える」こと。 ・ちょっとした親切を習慣にすると、幸福度が上がる。 ・知識は与えても減らない。 　→ 使うほど広がり、深まる。 ・「自分が幸せになる」より「相手を幸せにする」と考える。 　→ カップル関係は長続きしやすい。 ・特に夫婦関係では、夫の「与える」姿勢が妻の幸福度に大きく影響する。 ■ 強みを活かす ・周囲と同じ土俵で戦うのをやめる。 ・競争の激しいレッドオーシャンではなく、 　→ 自分だけのブルーオーシャンを見つける。 ・チームでは多様性が大切。 　→ 他人の強みに目を向けるとうまくいきやすい。 ■ 感謝する ・関わる人に感謝し、それを表現する。 ・「敵」に対しても、あえて感謝する。 　→ 敵すら活かせるようになる。 ・感謝の手紙を書くと、人のポジティブな面に自然と目が向くようになる。 ・お世話になった人に、こまめに感謝の手紙を書く。 　→ たとえ送らなくても、関係はよくなる。 ■ 本質まとめ ・幸福は、外から与えられるものではなく、 　→ 日々の選び方、関わり方、受け取り方で育てるもの。 ・他人と比べず、承認を求めすぎず、 　→ 今の行動に集中し、与え、感謝し、習慣化する。 ・小さな変化や体験を大切にしながら、 　→ 自分の強みと人との関係を丁寧に育てていくことが、長く続く幸福につながる。