今日の休日出勤中に読み進み、自宅での寝る前読書で読了。 ＊＊＊ OMG:Orient(定置付け),Move(動く),Ground(地面を感じる). O:私の、空間や周りの人との位置関係を確認する。アイコンタクトや怖がっていない人たちと一緒にいることを確認したり、自然物でも人工物でも単に眺めて気を逸らす。 M:風に吹かれながら芝生の上を走るのをイメージする。実際動くときは、非常に小さな動きから始める。つま先を少し動かす、足で床を押す、手をこすり合わせる。 G:体を固定している接触面に丁寧に意識を向ける。足裏、背中、お尻など。身体の前と後ろ、内側と外側、足の大きさ、下腹部の感覚を探る。 震えは、トラウマがあるからではなく、緊張最適化のための身体の自然なメカニズムで発生する。 適度な不安や緊張は良いパフォーマンスをもたらす。「私は不安だ」は、「私は行動のために備えている」とリフレーミングする。 H.A.L.T:Hungry,Angry,Lonely,Tired. 空腹、怒り、孤独、疲れの時には、決断しないこと。それぞれ、食べる、ストレスを解消する、人とつながる、休息する、ことで、不安への過敏さが軽減される。これらは人間の根源的な欲求。 危険に関する脳の入力と出力。危険の入力には脅威、心理、ダメージ、トラウマ。防衛的出力には、解離、ストレス、疲労、痛み、炎症がある。防衛的出力は、短期的には良いが、長期的(慢性化)となると悩ましい。 子ども時代にナチスの犠牲となったエヴァ・コル(Eva Mozes Kor)の、数年後の発言「私が許すのは、ナチスが許しに値するからではなく、私が値するからです」……これは、原文が知りたい。