朝の血糖値爆上げを防ぐ作戦： ①起床後に水か白湯、無糖のお茶をコップ1杯飲む ②PFCバランスとれた朝食メニューを固定化する ③タンパク質＆食物繊維ファーストを徹底する 昼の太らない作戦： ①食前コーヒーで血糖値コントロール＆食べすぎ防止 ②食べたいメインのメニューを決めたら、主食は少なめ、野菜サラダをプラス ③野菜を先に食べ、半分カーボ、それでカーボラストの食べ順で血糖値スパイクを防ぐ。 夜の食べすぎ防止： ①夕食前に水か無糖のお茶を飲んで食欲の暴走を防ぐ ②ごはんは少なくても１００ｇ食べて脂質オフ・高たんぱくおかずを選ぶ ③時間に余裕のある夕食はゆっくりよく噛んで食事を楽しもう。 簡単な自炊レシピも掲載されてて、食べながら痩せそう。今度作ってみようっと！