すごろくノートの5つの手順 ① 1マス目はポジティブに「○○したい!」からはじめよう ②1マス目を見て頭に浮かんだ脳内会話をどんどん書こう ③理想のゴールや叶えたいシーンを妄想してみよう ④ 今からできる小さな一歩（行動）を書いてみよう ⑤行動したことを記録したり、次の行動を書き進めよう