アンガーマネジメントとはまずは自分を変えること。 表情フィードバックという仮説がある、悲しいから泣くのではなく、泣くから悲しい。 笑うから幸福を感じる。 笑顔になることで脳が今喜んでるという信号をおくる。 怒りは伝染する 怒ってる人とは距離をとる。 怒りを記録することで客観的に振り返れる。 自分の思い込みでイライラの原因が見えなくなってることがある 〜べき、〜べきではない、〜のはずと思っていることを見直す。 事実と思い込みを切り分ける。 許せる、まぁ許せる、許せないの境界線どこにある？ 103/212 一次感情（不安、悲しい、つらい、苦しい、寂しい）に目を向ける。 怒りは二次感情。 一次感情を解決することが怒りを収束させる 怒りの方向性 物、他人、自分 まずは怒ってしまう自分を許す、受け入れる 1歩立ち止まり、ポジティブな解釈方法はないかなと考えてみる 変えられないことへの怒りを手放す 変えられる/変えられない 重要/重要ではない で考える chat そもそも健全な精神とは 「健全な精神」とは、一言でいうとバランスの取れた心の状態のことかな。 たとえば、 • 感情の安定：怒りや不安に振り回されすぎず、落ち着いていられる • 柔軟な考え方：物事を一面的に捉えず、状況に応じて考えられる • 自己受容：自分を責めすぎず、ありのままを認められる • 人との適切な距離感：依存しすぎず、孤立しすぎず、良い関係を築ける 「健全」といっても、常に完璧な精神状態でいる必要はないし、落ち込むことや悩むことも自然なこと。ただ、必要以上に自分を追い詰めず、**回復できる力（レジリエンス）**がある状態が、「健全な精神」。 chatGPTより 自分と相手の立場から 欲求、権利、義務を整理する 怒りは身を守るための本能 防衛感情、怒ることは悪いことではない 伝え方 1、リクエストを明確にする ┗性格、能力、人権を怒ってはいけない。事実、行動、結果について話し合う 2、私を主語にする 3、自分の感情を伝える 4、ちゃんとしてとか程度の言葉を使わない 5、原因より未来の対策 6、ゆっくり話す 7、一貫性を持つ