・時間の見える化（ストップウォッチなどを使って正確に測る） ・成績をつける⚪︎×△（例　洗濯物を取り組む　10分　×畳む必要ある） ・衝動時間（本当に今やるべきこと？と一度考えてから行動する） ・目先だけではなく、1年後、5年後、10年後のことも考える ・自分の行動を投資、消費、浪費で見る（例　snsを見る　投資→資格仲間との交流で使う　消費→家事を減らしたいから家電のレビューを見る　浪費→ダラダラ見てるだけ） ・やりたくないリストを作るそして、ポジティブワードに変える（例　夜更かし→24時には寝る） ・逆算のテクニック（自分に5つ質問する　これを辞めたら誰が困るなど） ・理想のスケジュールを作る