⬛︎運動による報酬 運動すると、ドーパミンやエンドルフィンなどのホルモンが分泌される。 それはスマホやドラッグによって分泌される量よりも遥かに多い。 ⬛︎ストレスへの対処 運動によるストレスでもコルチゾールが分泌される。 運動後のコルチゾールレベルはは、運動する前のよりも低下する。 繰り返し運動を行うことでコルチゾールの量は低下していき、日常のストレスにも強くなる。 運動によって海馬が成長し、扁桃体の過剰な警報反応にブレーキをかける。 運動で前頭葉の機能や扁桃体との連携が強まり、パニック時にも冷静さを取り戻しやすくなる。 すなわち、定期的な運動によって脳と体がストレスに適応し、ストレスへの耐性が高まる。 ⬛︎ストレスに強くなる運動量 毎回最低30分、週2、3回の有酸素運動が目安。 ⬛︎散歩だけでも脳に効く 長めの散歩を習慣化するだけでも、脳の各部分の連携が改善し、集中力が高まる可能性がある。 アメリカで3000人以上の若者を対象に25年間行われた調査では、運動している子供・若者ほど集中力を要するテストの成績が良かった。 座っている時間やテレビ視聴が長い子供は、集中力・記憶力・思考速度が低い傾向にあった。 ⬛︎マシュマロ実験 4歳児を対象に、目の前のマシュマロを我慢すれば、もう1個もらえるという状況で自制心を調べた。 追跡調査の結果幼少期に長く待てた子は、後年の学業成績や収入などが高い傾向にあったと報告された。 目先の誘惑を抑え、将来の報酬を意識する能力は、前頭葉の働きと関係すると考えられている。 ⬛︎発散的思考と収束的思考 発散的思考は運動によって鍛えることができる。 一方で収束的思考力と運動には相関がない。 ・発散的思考 1つの問題に対して、さまざまなアイデアや解決策を自由に生み出す思考。 2. 収束的思考 複数のアイデアや情報を整理・評価し、最適な答えや結論を導き出す思考。 ⬛︎ゲーム上達への影響 プロゲーマーは座っていても、心拍数160〜180回/分に達することがある。 ゲーム中はF1レーサー並みの強いストレス状態になり、コルチゾールも多く分泌される。 プロゲーマーは1日8時間以上練習するため、心身への負担が大きい。 高いレベルを目指すには、ゲームの練習だけでなく身体のトレーニングも重要。 運動によって体力を高めることが、長時間のゲームや高いパフォーマンスを支える。 ⬛︎白質と灰白質 ・灰白質：大脳皮質などにあり、思考・判断などの高度な処理を担う。 ・白質：脳の各部分をつなぎ、情報を伝達する「ケーブル」の役割。 ゲーム中は、視覚・聴覚情報の処理、判断、手の操作、チームメイトとの情報交換、戦略立案などを脳内で高速に連携している。 運動は灰白質と白質の両方を強化するとされている。 特にゲーマーにとっては、脳内の情報伝達を担う白質の強化が重要と考えられる。 白質が運動で強くなる詳しい仕組みは不明だが、運動によって白質が強化されること自体は確認されている。 ⬛︎海馬 海馬は左右の脳に1つずつあり、記憶に重要な役割を持つ。 海馬は特に、短期記憶を扱い、長期記憶へ移す働きに関わる。 重要な記憶は海馬で整理され、脳の各場所に保存される。 短期記憶から長期記憶へ移す過程を「固定化」という。 海馬は記憶に「タグ」を付け、後から必要なときに取り出せるよう整理する。 ⬛︎運動と記憶力 記憶とは、ニューロン同士のつながり（神経回路）が形成・強化されたもの。 同じことを何度も練習すると、ニューロン同士のつながりが強くなり、記憶を思い出しやすくなる。 強い感情や危険な体験は、ニューロン同士のつながりが特に強く形成され、記憶に残りやすい。 運動すると脳への血流が増え、BDNF（脳由来神経栄養因子）が増える。 BDNFはニューロンの働きやニューロン同士のつながりを強化するため、学習・記憶を助ける。 特に、運動中〜運動直後は新しい情報を記憶しやすい状態になる。 運動は短期記憶・長期記憶・運動記憶の向上にも役立つ。