①ゆったりした呼吸（5秒間で口から息を吐き、5秒間で鼻から吸う）を5回ほど繰り返す ②①をしながら、本をパラパラとして、好きなところをパカっと開く ③47秒間で、開いたページの目に飛び込んできた文章から読み始める