①ゆったりした呼吸（5秒間で口から息を吐き、5秒間で鼻から吸う）を5回ほど繰り返す ②①をしながら、本をパラパラとして、好きなところをパカっと開く ③47秒間で、開いたページの目に飛び込んできた文章から読み始める

人は自分のことを好きになるべき →自分が嫌いなままでは、いい選択が出来ない 鏡に映った自分にの目を見て唱える ①「私はあなたが大好きです」 ②「私はあなたを尊敬します」 ③「私はあなたを大切にします」