コーピング 感情に焦点を当てる。（読書や飲み会）と 問題焦点（会社の問題など）をバランスよく。 自分に当てはまるスキーマ ダメな自分が恥ずかしい。 自分が犠牲になれば良い。 自分は変わり者だ。 完璧でなくてはならない。 これは自動思考のせい。と思い マインドフルネスの感覚でみつめる。