エリートランナーのピッチ190回/分 カーボローディング　グリコーゲンをため込む、レース前7-3日は高タンパクであえて飢餓、3日前から炭水化物中心にする レース前1週間　ウォーキング60分、スクワット50回×10または片足スクワット50回×5セット 走った後のケア アイシング10-15分 ストレッチ　コニカ＋両手を広げて片足を上半身と反対 マッサージ　太もも外、前、うら、ふくらはぎ、脚の付け根　前から内側、足裏 入浴は痛みが強ければ2-3分、そこまででなければぬるく半身浴 サングラス レース中の痛みのストレッチ　写真 スイッチ　中臀筋　 走りながら　 背中を伸ばして膝を肘につける勢い　太ももに関係する腸腰筋刺激 かかとをヒップにつける勢い　ハムストリングス刺激 前傾で、かかとが重心の真下