・習慣は複利 ・習慣化したいものは、農業のように、自分のなりたい姿から逆算して計画的に。習慣化には即効性のあるもの、中長期視点のものに別れる ・ベビーステップと例外ルールで毎日続ける ・習慣を聖域化する→時間や場所を固定する ・自分のやる気スイッチをだす仕組みを考えておく。私におすすめはご褒美制度、遊び心、お金を先に払う ・マンネリ化したら、変化を加えたり、次の習慣の計画を立てる