習慣をつける方法を教えてくれた本。 ・人生の半分は習慣的な行動でできている。 ×意思の強さが習慣を作る。 ⚪︎習慣の継続が意思を鍛える。 ・20秒取りかかる時間を減らす。 ・マジックナンバー4〈週4回以上、8週継続〉 ・起床後のコルチゾールのパワーを使う。 ・スモールステップ〈小さなToDo〉とビッグエリア（目指す先） ・リカバリー回数を記録 ・if-thenプランニング（効果量0.65〜0.99）※0.3超えたら試す価値あり。 ・wantをshouldに結びつける。 ・不安や怒りを感じたら、タイマーかけ、書き出す。 ・if条件は、毎日・同時刻・同じ場所がハビットチェーン作成に良い。 ・パプリック・コミットメント（目標の宣言と定期報告） ・毎日コミットメントの想起 ・ポジティブ・キュー（文字とビジュアル） ・努力や進歩の想起（ゴールは逆効果） ・セルフ・コンパッション（自分に優しく） ・エンボディハビット ・オーディオ・キュー、ビジュアル・キュー ・自己効力感（やればできる。） ・習慣強度は、低く設定する。 ・退屈🥱→好奇心👀のアレンジ ・×やらない目標→⚪︎やる目標 ・自分と失敗を同化させない。 ・記録して、進展を確認する。 ・失敗を経験に転化する。 ・悪習のトリガーを見直す。 ・レジリエンス（柔軟な回復力）を高める。（ボディスキャン瞑想） ・インターパーソナル・プロセス（状況、感情、思考、根拠、反論、バランス思考、気分） ・RAINテクニック（Recognize観察、Accept受容、Investigate調査、Note言語化） ・「仲間を作る」 ・失敗は当たり前と考える。