「セルフケアの道具箱」がすごくよかったから 副読本として後日出版されたというこちらも読んでみた。 読み始めはなんか思ってたのとちがう...と 読み進められず返却期限がせまるものの放置してたんだけど 後半にいくにつれて著者の具体的なエピソードをふむふむと読めた。 カウンセラーに至るまでの前半と、 著者自身の人生のつまづきを語る後半で 結構著者の印象がガラッと変わった。 謙遜しても結局優秀な一握りの人でしょ、と みてしまってたけど後半みて、アレ、そうじゃないのかも。と。 いろんな問題を抱えながらも努力や向き合い方で乗り越えてきたんだな。 どんな人も、一見して見える姿と そこに至るまでの過程になにがあったか、には簡単じゃない道のりがあるかもしれない、とか 見えないだけでなにか大変な事情を抱えてるかもしれないとか 想像することって大事なのかも。 しかし、カウンセラーって、この著者のように真摯に患者に寄り添う、効果のある傾聴と療法を行ってくれる人と出会えれば素晴らしいけど、玉石混合なのかなぁと思う。もちろん相性もあるし。合わない人、合わない方法にあたったら逆効果だったり余計辛くなったりするよなあ。あるていど時間も必要だし。 だからこそセルフケアの道具箱や、この本で広く伝えてくれてるの素敵なことだなと思った。 (はじめに...より "これらの本を読むことを通じて、私というカウンセラーに出会っていただき、本を読んだり、本に書いてあるワークに取り組んだりすることで、カウンセリングを受けるのと同様の効果を得てほしいと願いながらかきました") 🤍 認知行動療法とスキーマ療法 知識をすこしでも知っておくだけで楽になれそう 🤍 人には回復する力が備わっている 困った時にはマインドフルネス🧘‍♀️ 🤍 自動思考(自動的に頭に浮かんでくる認知"考えやイメージ")はそのまま受け入れる、どんなにひどい言葉も否定しなくてok 死ねばいいのにと思うことと死ねばいいのにと誰かに言うことは全く異なる。認知と行動。 書き出す、外に出すことだけでもスッキリ効果がある！(モニタリング、外在化)時間が経ってから振り返れるのも良いポイント。 観察と書き出しによって自分の思いに巻き込まれずに距離を取れたり、気持ちが楽になったり、別の思考を思いつきやすくなったりする。 🤍 思い直し、の技術である認知再構成法 Aと思ってしまったが、改めて考え直してBと思ってみる 自動思考と助ける思考を頭の中で対話させてみる。 セルフコンパッションでもよい。 🤍 問題解決法という最強の対処法 1.なにが問題かを理解する 2.解決策をイメージする 3.解決策を実行する 4.結果を検証する できることから本当に小さいことからで良い！ 🤍 紹介されてたジャーナリスト千葉敦子さんの本気になる 問題解決法のスピリット。絶版らしい。 🤍 自分のスキーマに気づく 私も巻き込まれスキーマ、自己犠牲スキーマ、無能スキーマありそう。他もありそう。手放せないかやってみたい。 🤍 自分のなかのチャイルド(本心)と対話する 自分の内なる子ども。 自分を大切にする。 🤍 著者の 紆余曲折ありながらもそのとぎどきで必死で 自分を助けながら生きてきたし、今もそうやって生きている 今の人生がどういうものになるかはわからないが、 今後も周りの人の助けを借りながらも、できる限りで自分を助けていくことになるでしょう と言う言葉　すてき