①夕方以降は家を少し暗くする ②夕食は就寝の3〜4時間前に済ませる ③カフェイン・アルコールは取りすぎない(コーヒーは14時まで) ④就寝1〜2時間前にぬるめのお風呂に入る(38〜40℃に10〜15分間) ⑤静かで快適な睡眠環境を整える(耳栓) ⑥就寝前のルーティンで「眠りのスイッチ」をつくる ⑦朝日を浴びて、体内時計をリセット ⑧日中に軽く運動する ⑨デジタルデトックス時間をつくる ⑩昼寝を上手に取り入れる(10〜15分) 面白い動画や落語、漫才を観て笑うのも有効です