①夕方以降は家を少し暗くする ②夕食は就寝の3〜4時間前に済ませる ③カフェイン・アルコールは取りすぎない(コーヒーは14時まで) ④就寝1〜2時間前にぬるめのお風呂に入る(38〜40℃に10〜15分間) ⑤静かで快適な睡眠環境を整える(耳栓) ⑥就寝前のルーティンで「眠りのスイッチ」をつくる ⑦朝日を浴びて、体内時計をリセット ⑧日中に軽く運動する ⑨デジタルデトックス時間をつくる ⑩昼寝を上手に取り入れる(10〜15分) 面白い動画や落語、漫才を観て笑うのも有効です。

①夕方以降は家を少し暗くする ②夕食は就寝の3〜4時間前に済ませる ③カフェイン・アルコールは取りすぎない(コーヒーは14時まで) ④就寝1〜2時間前にぬるめのお風呂に入る(38〜40℃に10〜15分間) ⑤静かで快適な睡眠環境を整える(耳栓) ⑥就寝前のルーティンで「眠りのスイッチ」をつくる ⑦朝日を浴びて、体内時計をリセット ⑧日中に軽く運動する ⑨デジタルデトックス時間をつくる ⑩昼寝を上手に取り入れる(10〜15分) 面白い動画や落語、漫才を観て笑うのも有効です

利他の精神で働くことが、長期的に自分も幸せにしてくれる。 自分の仕事が誰にどう役立つかを考える 周囲の人をサポートする行動を増やす 感謝の言葉を意識する 結果よりもプロセスを楽しむ

人生楽しんだもん勝ち。サラッと読めた。 これからも、正しいことよりも楽しむことを選んでいきたい。 尊敬できる人の共通点探し、やりたくないことリスト、今度やってみよう。

︎「頑張る」より「楽しむ」の方が強い。 個人的に刺さった言葉。 自分自身でどう動機づけできるか。 新卒で入社した前職。とにかく楽しんでたなと。 だから結果も出てたし転職もできた。 転職したての頃は楽しいより頑張るだったから思うようにいかず疲弊してた。 廃版語録の「真剣だと知恵が出る、中途半端だと愚痴が出る、いい加減だと言い訳ばかり」もかなり刺さってる。 前者でいたいが真ん中になる瞬間もあるな〜と。 人間だもの。多分みつを <メモ> 1つの習慣=楽しむこと 楽しみながら取り組む人はストレス耐性が強く創造性や問題解決能力が高い。 活動そのものの楽しみや興味をもとにした「内発的動機づけ」は、活動の結果として得られる報酬や、または罰を避けるための「外発的動機づけ」よりも持続性が高く成果を上げやすい。 廃藩語録 実力の差は努力の差 実績の差は責任感の差 人格の差は苦労の差 判断力の差は情報の差 真剣だと知恵が出る 中途半端だと愚痴が出る いい加減だと言い訳ばかり 本気ですると大抵のことはできる 本気でするからなんでもおもしろい 本気出しているから誰かが助けてくれる 「誰もが天才だ。 しかし、魚の能力を木登りで測ったら 魚は一生、自分はダメだと信じて生きることになるだろう」 ー　アインシュタイン