目的： なーんにもやる気出ない、なんで生きてんのかわかんない、つらい たまにこんなこと思う時期が来る。病名が着くほどでは無いんだけど、ただ落ち込んでるだけという訳でもない。 そういう状態ってなに？と思ってきになったので読んでみた。 メモ： 気合やなまけが原因ではなく、れっきとした生理的な変化により起こっている。 心の回復順番 ①食事と睡眠で回復するための土台作り ②セロトニン イライラ、不安、憂鬱さの改善 ③根気が出て、色んなものへの興味が出てくる(何も手につかない、が改善する) ④生きがいを感じるまでにワクワクする 🌟運動 体を動かす事で筋肉が収縮し、血流が良くなって脳に十分な酸素や栄養が届くようになる。 🌟食事 タンパク質を取り、アミノ酸を摂取。(神経伝達物質の材料になる。) 暖かいものを1品加えるのも良い。 🌟睡眠 睡眠中に神経伝達物質の合成が行われるため、質の良い睡眠が大事。 🌟メンタル 感謝の気持ちを持つことで、セロトニンの分泌が促進され、ストレス反応が抑制される。 悲しい時や落ち込んでる時に無理に楽しい映画を見たり、友達と遊んだりと、本当の自分の気持ちに蓋をしてしまうと、心はさらに疲弊してしまう。 自分の感情に身を委ね、思いっきり落ち込むことも大事。 また、上手な人生を送るためには、メリハリのある適切なエネルギー配分が大事。 車の運転のように、アクセルとブレーキを使い分ける。しっかりと休むことが重要。 他人に期待されていることをするのではなく、自分らしく過ごせることをして過ごすと、心がワクワクする。 自分の葬式で、「自分がこう言って貰えたら最高だ」と思う弔辞と、「ガッカリする弔辞」を考える。自分の今の人生がどちらに向かってるか分析して、できるだけ嬉しい弔辞に向かって行動できているのが良い。 自分は、生きてるだけでえらい👍💮 ほんっとーにこの本は読んで良かった！自分の感情の裏側が仕組みによってこうなってる！というのが客観的に知れてよかった。