目的： なーんにもやる気出ない、なんで生きてんのかわかんない、つらい たまにこんなこと思う時期が来る。病名が着くほどでは無いんだけど、ただ落ち込んでるだけという訳でもない。 そういう状態ってなに？と思ってきになったので読んでみた。 メモ： 気合やなまけが原因ではなく、れっきとした生理的な変化により起こっている。 心の回復順番 ①食事と睡眠で回復するための土台作り ②セロトニン イライラ、不安、憂鬱さの改善 ③根気が出て、色んなものへの興味が出てくる(何も手につかない、が改善する) ④生きがいを感じるまでにワクワクする 🌟運動 体を動かす事で筋肉が収縮し、血流が良くなって脳に十分な酸素や栄養が届くようになる。 🌟食事 タンパク質を取り、アミノ酸を摂取。(神経伝達物質の材料になる。) 暖かいものを1品加えるのも良い。 🌟睡眠 睡眠中に神経伝達物質の合成が行われるため、質の良い睡眠が大事。 🌟メンタル 感謝の気持ちを持つことで、セロトニンの分泌が促進され、ストレス反応が抑制される。 悲しい時や落ち込んでる時に無理に楽しい映画を見たり、友達と遊んだりと、本当の自分の気持ちに蓋をしてしまうと、心はさらに疲弊してしまう。 自分の感情に身を委ね、思いっきり落ち込むことも大事。 また、上手な人生を送るためには、メリハリのある適切なエネルギー配分が大事。 車の運転のように、アクセルとブレーキを使い分ける。しっかりと休むことが重要。 他人に期待されていることをするのではなく、自分らしく過ごせることをして過ごすと、心がワクワクする。 自分の葬式で、「自分がこう言って貰えたら最高だ」と思う弔辞と、「ガッカリする弔辞」を考える。自分の今の人生がどちらに向かってるか分析して、できるだけ嬉しい弔辞に向かって行動できているのが良い。 自分は、生きてるだけでえらい👍💮 ほんっとーにこの本は読んで良かった！自分の感情の裏側が仕組みによってこうなってる！というのが客観的に知れてよかった。

目的： 今まで人と会話するのが苦手だったけど、社会人になって特に「職場」の人など、友達以外の人との会話で何を話せばいいか分からず、人間関係もだんだん希薄になっていった。 そうして人と話す機会が減少し、会話が下手になったな〜そもそもどう話すんだっけ？ 人の事情に踏み込みすぎるのもな〜と職場の人としか話さなかったので、どこまで踏み込んで良いかの距離感もわからず💦 改めて学び直したいと思ったから。 メモ： 詮索と興味の違いは、相手に興味を持ち、相手を楽しませながら相手の情報を引き出すこと。 その人が「何で構成されているのか」を会話を通して把握する。なぜ・どのようにを中心に聞く。 また、質問攻めにはしない。 距離感を間違えない。 距離感はざっくり、以下の4段階がある。(それぞれのテーマについての会話ができる、ということ) 挨拶▶︎天気▶︎雑談▶︎プライベート トークテーマは、「木戸に立ちかけし衣食住」 気候(天気)、道楽(趣味、エンタメ)、ニュース、旅、知人か、家族か、健康、仕事、ファッション、グルメ、住まい 会話の前に相手の興味あることや好きなこと、関連情報を仕入れておくのはもちろん。 また、他人に興味が持てないのは、自分自身のこと(趣味嗜好、感情とその感情になる理由など)を知らないから。 自分の好きなことや経験と、理由や背景を振り返って自分を知ることが大切。 あとは、数回でできることではないので、経験あるのみ。 ‪✂︎‬------------ｷﾘﾄﾘ線-----------‪✂︎ 人と話す時、昔はかなり感情豊かな方だったのに、最近ではとんと笑わなくなったな〜なんか無表情が多い。感情を出さなくなった理由を深堀して、作り笑顔じゃなく、本当の笑顔でニコニコ人の話を聞けるようになりたい。 あと、こういう系のコミュニケーションの本では質問の重要さが乗ってるけど、頑張って質問したり相手の話を引き出すことだけに集中するといつもインタビュアーみたいになっちゃって自分の話はほとんどできないので、あくまで「会話を楽しむ」スタンスでいたい。 質問すべきとこでも、えー楽しそう！だけ言って無言になってみるとか。相手が話すつもりなら会話を広げてくるだろうし。 ・人といることに慣れる(話すことなくても一緒の空間にいる。そうすると嫌でも話さなきゃいけないんだけど状況になるので) ・相手の趣味嗜好についてメモしておく(次の時の話のネタになるし、関連を調べていく中で自分の知らないことを知ることができる) ・ちょっとした短いことでも、自分から話すようにする(この間のあれ、ありがとうございました。、とか。) ・経験あるのみなので、とりあえず人といる、話しかける、トークテーマ別に話すシュミレーションしてみる

目的：あと2ヶ月くらいだけど…同じ27歳として、どんな考え方をしてたのか気になるから。 メモ： 以下、いいなと思った言葉 世の中がどのように変わっても、まずは自分を知ること。自分が何をしたいか、を掴み、その目標の近くに自分を置いておくことで、環境が変わったとしても自分を見失うことなく、変化に対応できる。 思っているだけでは伝わらないので、ちゃんと相手に言葉にして伝える。 ただ悩むのではなく、一つ一つできることをクリアにしていく。 辛い時は、その場を凌ぐだけでいい。逃げるのではなく、耐え凌ぐ。

目的：大人の習い事のはじめ方を知りたかった メモ： TikTokで見かけてからずっと気になってた本！ 自分の興味のあることはとりあえずチャレンジしてみる(とりあえず体験教室から！) 始めるのはそれくらい気楽でいい 私はテニスとボイトレを初めてみたい！

目的：積読のうちの1冊。 メモ：ずっと読みたかった〜 資料写真が多く、また文章も非常に分かりやすい。 様々ある宗教について理解が深まった。

目的： 私の人生のテーマは自分のレベル上げをすること そのためにはたくさんの経験と知識の吸収が必要。 そしでそれにはお金が必要なので、お金持ちになりたいのです。

目的：最近全然本読めてなかったし、この本がおすすめ！みたいに紹介されていたので衝動的に買ってしまった… ので、この本を読みたい目的は特にないが、強いていえば心の安定のさせ方を知りたいと思った。

目的：最近慢性的な喉の痛みや胃腸炎、腸が弱くてよくお腹がゴロゴロ言ってるので、なるべく健康でいられるようにしたい メモ： 健康寿命をのばすために、 ①食事を適正にする ②運動習慣を取り入れる ③ストレスをためない 無理せず続けるためには生活の中に落とし込めるような仕組み化が必要。(個人の意志に頼らない) 食事はとにかく、塩分量に注意！(醤油の量に注意！) 有酸素運動と筋トレを定期的に。 自分はストレスを受けるとどこに反応が出るのか知っておく。ストレス解消法も確立しておく。 とにかく、醤油大好き人間なので、かけるよりつけるを意識して頑張る。 自分はストレスがお腹にくる(お腹下す)