3章:行動活性化 ・単に休むより行動したほうがかえって活力がわくこともある ・行動とそのときの心の快適感を付け加えたログをとる ・快適感が多い行動を増やすように意識する ・行動は実験と考える(できなかったらダメではなくできなかった理由を分析する実験にする)