語学の勉強で必ずやるべきなのは「毎日これだけは最低限やる」を定めること (今日はなにもしなかった、からの自己肯定感低下を防ぐ目的) 「頑張った」と感じるならノルマが過剰であることを疑うべき スキマ時間で「中断されても困らない」ものをやる＆「勉強は机の上でやる」という固定概念を捨てる 「スキマ時間の有効活用」を厳格化しない 独学では外部からのモチベーション維持が難しい→独学に必要なのは挫折を避けるための工夫