・ラムネを食べて集中力アップ →お腹が空いてイライラ（低血糖）のタイミングでラムネを投入する。 ・ステルス性スストレス対策として脳死ルーティンをとりいれる ・10分の散歩を取り入れることで集中力が上がる ・朝は思考力を使う系（海馬のSCOPの働きがおき始めが最大）、夜は暗記モノ（睡眠中に記憶が整理、定着されやすい） ・座りっぱなしを避ける（座りっぱなしは疾病リスクを上げる素） ・手浴によるデトックス効果 ・映画館での映画鑑賞は有酸素運動 ・1日8時間の睡眠時間を死守する（5時起きなら9時に寝る？） ・おかしが集団による創造的パフォーマンスを向上させる（福島大学、飛田） ・エンハンシング効果（褒められることでモチベが上がる）、結果じゃなくプロセスを褒める。 ・自己開示は6割程度、「人見知りです発言」と自慢、自虐、初心者アピールはほどほどに ・暴言は言った側の脳のリソースも喰う。人を呪わば穴二つ。 ・朝起きたら楽しかった記憶を思い出すと、ストレスが減って良い1日のスタートが切れる。 →スマホの待受を娘と猫の写真がランダムに表示されるように設定。 ・自撮りとスキップでハッピーになる →自撮りや自分の好きなものを撮影したり、誰かに送るために撮影すればメンタルが整う ・背筋をピンと伸ばすとテストステロンが増加し、コルチゾールが低下する →決断力、積極性が上がり、ストレスが下がる ・メイクをすると自尊心が上がる ・爪がピカピカだと緊張、疲労、落ち込みなどが若干軽減する（京大、平松） ・不安を書き出すと心理的不安が軽減、ワーキングメモリの改善 ・セルフ・アファメーション（自分が理想とする姿をイメージしてポジティブな事象を書き出す →ジャーナリングの意義 ・ネガティブな書き込みは「自分には関係ない」と割り切る ・玉ねぎを切って出る涙にはコルチゾールが含まれない ・感謝を書き出すことで書いた側の幸福度・健康度もUP（⭐️要深掘り） ・嫌なことがあったら三人称で捉える →ADHDの本に載ってた神様視点でキャラを動かすってやつ！ ・就業前のラジオ体操は効率化に効果あり。「ストレスかかってるな」と思うときこそ体を動かしてみる。