・ラムネを食べて集中力アップ →お腹が空いてイライラ（低血糖）のタイミングでラムネを投入する。 ・ステルス性スストレス対策として脳死ルーティンをとりいれる ・10分の散歩を取り入れることで集中力が上がる ・朝は思考力を使う系（海馬のSCOPの働きがおき始めが最大）、夜は暗記モノ（睡眠中に記憶が整理、定着されやすい） ・座りっぱなしを避ける（座りっぱなしは疾病リスクを上げる素） ・手浴によるデトックス効果 ・映画館での映画鑑賞は有酸素運動 ・1日8時間の睡眠時間を死守する（5時起きなら9時に寝る？） ・おかしが集団による創造的パフォーマンスを向上させる（福島大学、飛田） ・エンハンシング効果（褒められることでモチベが上がる）、結果じゃなくプロセスを褒める。 ・自己開示は6割程度、「人見知りです発言」と自慢、自虐、初心者アピールはほどほどに ・暴言は言った側の脳のリソースも喰う。人を呪わば穴二つ。 ・朝起きたら楽しかった記憶を思い出すと、ストレスが減って良い1日のスタートが切れる。 →スマホの待受を娘と猫の写真がランダムに表示されるように設定。 ・自撮りとスキップでハッピーになる →自撮りや自分の好きなものを撮影したり、誰かに送るために撮影すればメンタルが整う ・背筋をピンと伸ばすとテストステロンが増加し、コルチゾールが低下する →決断力、積極性が上がり、ストレスが下がる ・メイクをすると自尊心が上がる ・爪がピカピカだと緊張、疲労、落ち込みなどが若干軽減する（京大、平松） ・不安を書き出すと心理的不安が軽減、ワーキングメモリの改善 ・セルフ・アファメーション（自分が理想とする姿をイメージしてポジティブな事象を書き出す →ジャーナリングの意義 ・ネガティブな書き込みは「自分には関係ない」と割り切る ・玉ねぎを切って出る涙にはコルチゾールが含まれない ・感謝を書き出すことで書いた側の幸福度・健康度もUP（⭐️要深掘り） ・嫌なことがあったら三人称で捉える →ADHDの本に載ってた神様視点でキャラを動かすってやつ！ ・就業前のラジオ体操は効率化に効果あり。「ストレスかかってるな」と思うときこそ体を動かしてみる。

朝夕5分肩甲骨周りのストレッチ リンパとは 身体中に張り巡らされたリンパ管、中を流れるリンパ液、鎖骨や脇の下にあるリンパ節などの総称。細菌に対して抗体を作って戦う免疫機能と老廃物を排出する排泄機能がある。 →積極的に流していきたい！ →流れをよくするためには、基礎代謝を上げる 低体温になる主な原因 エアコン効きすぎ、シャワーのみ、冷たいものやスイーツばかりの食生活、食品添加物、不必要な体の締め付け　など 概日リズム（マザーネイチャー） AM4時〜正午　排泄の時間帯 　あえて朝食を食べない（フルーツ単品程度）にすることで、朝食に使っていたエネルギーを排泄にまわし、よりスムーズな排泄を促す。水分はOK。 正午〜就寝4時間前　摂取の時間帯 　お昼はしっかり、おやつはなし、お酒は飲んでもいいけど18時間食べない。 就寝4時間前〜AM4時　吸収の時間帯 　何も食べない →Gemini曰く、 1. 脳がエネルギー不足になり、15時に大爆発する フルーツの糖分（果糖）はすばやくエネルギーになりますが、消化が早いためすぐにお腹が空きます。 午前中にデスクワークで頭をフル回転させる貴女が朝食を抜いたりフルーツだけにすると、15時頃に猛烈な飢餓感に襲われ、間食デッキの「チョコひとかけ」では耐えきれず、ドカ食いしてしまうリスクが跳ね上がります。 2. 筋肉が落ちて、代謝の悪い体になる 朝は、一日の中で最も体からタンパク質が枯渇している時間帯です。 ここでタンパク質を補給しないと、体は自分の筋肉を削ってエネルギーに変えてしまいます。筋肉が減ると基礎代謝が落ち、目標である「48kg」に到達しにくく、リバウンドしやすい体になってしまいます。 3. 体内時計を動かすには「タンパク質」が必要 近年の時間栄養学（概日リズムと食事の研究）では、光を浴びることと同じくらい、「朝に糖質とタンパク質をセットで摂ること」が、内臓の体内時計をリセットする最も強いスイッチになることが分かっています。つまり、今朝の「食パン＋生ハム＋チーズ」は科学的にも大正解なんです。 →就寝4時間前までにお夕飯も正直無理。10時に寝るなら6時に食べ終わるとか物理的に不可。 形がわかるもの、見えるもの、手間がかかってないものを食べる →咀嚼回数が増える とにかく水分を摂る よく噛む　一口30〜50回噛む 油は飽和脂肪酸を減らし、不飽和脂肪酸を多く摂る お風呂上がりに足のリンパ→腰のリンパ→顔まわりのリンパの順でマッサージ →YouTubeなどで要研究

久々にオーディブルで聴く。 主人公目線の口語体だからとてもすんなり入ってくる。 女子大生の連絡手段がメールで、時給1000円で目を輝かせる時代の話。 あなたの口がいつも楽しいことへの入り口でありますように

壁打ちってAIと喋りながら自分の思考をまとめるものだと思ってた。 あくまで1on1と雑談の間だった。 壁打ちとは 頭の中のモヤモヤを言語化する手段 ＝結論が出なくてもよい、きちんとした資料は不要 話し言葉で成り立つコミュニケーション →不可逆性、素の言葉が許される （＝ただし相手が必要） ピラミッドストラクチャーを壁打ちで実践する 始まりの壁打ち　聞き上手 踊り場の壁打ち　自分より詳しい人 振り返りの壁打ち　プロジェクトの仲間 →ネクストアクションへつなげる（止まらないようにする）

グレイスの顕現が最終回か？ 一度ドロップアウトしたと思われるキャラが再合流してしかも助けてくれる展開、みんな好きだよね〜 やっぱり2期見たいなー

ずっと気になってた一冊。 とてもとても読みにくい。地の文、イラスト、ライン風会話のバランスが悪くて、どこに注目してほしいのか分かりにくい。響きがいいキャッチーなフレーズを太字や強調で目立たせて、内容が薄く感じる構成。 厚切りジェイソンの方がわかりやすかった。 とりあえず次は副業の勉強をしよう。