丸善丸の内本店 2025年ビジネス書ランキング2位だそうで大量に平積みされているのを見掛け、表紙と帯の「人生が変わるテクニック112個集めました」「30万部突破」が気になり、手に取った。 読みやすくてレイアウトも良く、興味深かった。 気になった習慣は下記5点。 ・階段の昇降運動を10分間行う（コーヒーよりも効果的な眠気覚まし法） ・読書を30分する（1日平均30分の読書で学力が向上する） ・おでこをトントンする（額を30秒タッピングすると暴食を抑えられる） ・運がいいと思い込む（科学的には運がいいと思うから運がよくなる） ・不便のなかに益を見いだす（やりがいが見つかり、どんな選択も楽しめる心得） 「かわいい写真を見る（赤ちゃん・子ネコ・子イヌの写真で集中力アップ）」という習慣の〈かわいいという感情が生まれたとき、対象に接近して詳しく知ろうとする機能が作動するため、より集中する効果が生まれた〉〈かわいい赤ちゃんの写真を見ると、やる気や集中力や喜びに関係する脳の部位が顕著に活性化される〉を読み、私が残業中に疲れたとき机の中から推しのかっこいい写真を取り出して眺めることは、やる気や集中力や喜びに関係する脳の部位が活性化されているのかもなと思った（かわいいではないけれど）

初っ端時計の針を早くすべしで草

習慣化するためのコツの話は少しだけ、こういう習慣ええでという本だと思う。いい習慣を見つけられそうでよさげ

2026年最初の本。ルーティン化するために、まずは行動あるのみだということを学びました。

物事を長く頑張り続けるのってとても難しい。これは気合が足りないとかの精神論の話ではなくて人間がそういうふうにできているから。頑張ることを習慣化するための方法を心理学や行動経済学に基づいて教えてくれる本。 なかでも、「体が先、思考が後」にとても驚いた。考える前にまず行動すると脳が勝手にその行動のモードに入りやる気が出てくるらしい。元気な動きをしていると楽しい気持ちになるらしい。 たまに読み返しながら、日常生活に取り入れていきたい

発想力やアイデアを必要とすることは、煩雑な場所でふる。業務的な仕事をするのであれば整頓されているほうがいい。

キム・チョヨプさんのエッセイを読んでから、科学への誤解と苦手意識が少なくなったので、読んでみたいと思う。科学って、見えないものでも証明するからすごいよね。

おもしろい。人間の仕組みはおもしろいなぁ…としみじみしながら読んだ。人間は動物の一部だし、自然の中で生きていくように作られている。長い歴史の中で、集団で生きていくための仕組みがきちんとプログラミングされている。そういうことを得意とする種類の人間が、生き残ってきたのかもしれない。 勇気をもらえる習慣もあって、読んでいて楽しかった。今度は目次から必要なものをかいつまんで読んでいきたい。

たまにはこういう本もね

SNSで見かけた本 気づけば寝てばかりで片付けに重い腰が上がらないので読んで参考にしたい

なんと！この本に背中を押されて、運動習慣と日記が1ヶ月続いている。人生初の三日坊主脱却。

最初から最期まで読むというよりは、気が向いた時にパラパラと捲って気になるページに目を止めるのが向いている本。

SNSで見かけたのがきっかけで読んだ本。感情的な悩みを感情だけで解決しようとして疲れがちだったので、他のアプローチ方法を知って学びになった。1つのトピックが見開きで完結するので、また思い出したい時に気軽に読み返せそう。

三日坊主になるのはあなたのせいではなく、現状維持を好む脳の仕組みのせいだから大丈夫！と励ましてくれる。その上で、脳の仕組みを逆手にとって目標達成できる習慣を身につけちゃおう！と背中を押してくれました。 その実験だけで判断するのは時期尚早では？と感じる内容もあるため、この本の全てを鵜呑みにせず自分で考える必要はあります。 とはいえ実験内容と研究者名が書かれているので、後で自分で信憑性を確認するのはそこまで大変ではないと思います。

マインドセット&運動&ちょっとした工夫がやっぱ大事よねとなる ネガティブな気持ちになったら空見上げると良い、とか客観的に見ると人間可愛いねと思った 私は幸運に溢れている女だ〜と思って生きていきたい✌️

1テーマ1見開きなのでとても見やすい！ 何かを習慣づけてする、とかが苦手なのでちょっとずつ脳を騙しながら色々はじめていけたらいいな、と思う。「行動が先、思考が後」「ポジティブな思い込み」とか割と出来そうなこととか、言葉で暗示をかける、とかは意識したら出来そうなので取り入れていきたいな。

「体が先、思考が後」がこれから何をするにしても1番自分に役立ちそうな情報だった。

本屋に行ったら、書店員さんと出版の営業さんみたいな方がいて「すごい良く売れてるんですよねぇ…何が刺さったんですかね……」って話してるのが気になって買った。いい習慣を身につけたい。

ほうほう、なるほど。で、済まさずに、取り込んでいけたらいいな。

店頭でランキング1位だったので

本日お招きした本

仕事、勉強、メンタル維持、コミュニケーションの場で参考になる習慣の知恵がたくさん。 自己開示は6割、アイコンタクトは7割！ これは意識していこうと思う 自分のことをあけっぴろにしすぎないこと、大事 何をしててもスマホを触ってしまう癖が抜けないが、物理的に離すしかないよね…

滅多に本を読まない娘が興味を示したので 買ってみた。 見開きごとに1テーマとなっていて読みやすいし、 興味を引くような見出しが多いと感じる。 娘は買って帰ると早速、面白がって読んでました。

役立ちそうなのたくさんあったから、机にでも置いてたまにパラパラします

柏の葉キャンパスのTsiteで読み切った すべて論文などから引用していて少し納得感があったのと、聞いたことのない面白い雑学のような習慣がたくさん紹介されていて面白かった 最初に大きく書かれていた、とにかく動きだすということを意識して日常生活を送ろうと感じた。

やる気ある時じゃないと掃除ができないので……😅

面白そう。どこからでも読めそう。

CHAPTER4まで読了。 とても読みやすい。

仕事、勉強、ダイエット&健康、コミュニケーション、メンタル、暮らしのジャンルでそれぞれライフハックがたくさんでおもしろかった！ すぐに活かせる事ばかりだったので取り入れていきたい。 イラストもあって読みやすかったです！ メモ📝（備忘録なので流してください。笑） 1．まず動く（脳や感情ではなく体が先） 2.すでに備わってる習慣にくっつける 3.環境を利用する（自然とやってしまう仕組みを作る） ・やる気はエンジン、行動はスイッチ ・先延ばし癖→報酬を用意し他の選択肢を減らした環境を整備し、心理的不安を取り除く ・集中力が途切れる→脳が目標を忘れるから、25分集中して5分休憩を挟むor別の作業を挟むことで脳を飽きさせない ・26分（30分以内）の仮眠をとることでパフォーマンスが34%向上する※30分以上は生産性が落ちる ・コーヒー（リラックス&覚醒）、ラムネ（集中力）、歯磨き🪥（リフレッシュ） ・日常業務は整理された場所、発想力は散らかった場所 ・「イフ・ゼン・プランニング」をする事でセルフコントロール力が上がる（例：ストレスが溜まって高カロリーのものを食べたくなったらその場でスクワット10回する等） ・やるぞ！ではなくできるかな？と自問自答する方が成果が高い（疑問文は可能性と選択の自由を与えるため、内発的な動機づけの感情が高められる） ・勉強は好きなことから、朝は思考力を使う内容、夜は暗記ものが効率がいい ・テトリスを3分行うと食欲や睡眠欲、性欲などの欲求を減少させる効果がある！ ・仕事の休憩はぼーっとする、ストレッチ、おしゃべり、カフェイン摂取が◯（ネットサーフィンなどは疲労度アップ） ・おでこを30秒トントンすると食欲が減る ・映画鑑賞は軽い有酸素に匹敵にしストレス回復に有効だが、家で映画を見ると退屈な感情が増大する ・温かい飲み物を手に話すと他者を暖かく受け止め優しい気持ちになれる！ ・打ち合わせにお菓子を用意すると創造的パフォーマンスが向上する ・ネガティブな感情が湧いた時に上を向くと心が軽くなる ・異なる集団に接触することで偏見バイアスが取り除かれ寛容になれる ・お金を擬人化すると貯蓄率がアップする ・人は自分を正当化する理由をつけて現状維持を選択しやすいので選択肢を3つに増やすといい ・日常で改善したいことがあればナッジを意識して環境を整備する

手浴してみようと思う。

「あ、なんか聞いたことある！」や、「なんか良さそう！」な習慣がたくさん書いてある。 とても分かりやすく、よみやすく、ひとつくらいやってみようかなと思えた。 今実行しているのは、「まず動く」 ことである。

『科学的に証明された「すごい習慣」大百科』（SBクリエイティブ） ・小さな新しいことをする　新しいことをすると脳が活性化する ・異なる集団に接する　自分のなかから偏見を取り除く ・勉強の前に散歩をする 集中力や記憶力を高める

★５

▶️良かったと感じたもの 10.かわいい写真を見る 12.あえて乱雑な場所で仕事をする 21.ひと笑いしてからとり組む 31.テトリスを3分だけする 37.「分散学習」をする 38.おでこをトントンする 49.筋肉に意識を向ける 56.スマホをテーブルの上に置かない 57.温かい飲みものを手に話し合う 66.アイコンタクトは7割 79.自撮りをする 100.貯金残高を記録する 105.使う言葉を変える

体が先、思考は後。 実感でこのことを何となく感じていたが、やはりそうだったのか、と納得。 色々と試してみたい。

習慣化のコツが書かれた本 気になったのを羅列 ①きりの悪いところでやめるとリスタートしやすい 仕事あえてキリの悪いところで止めることで、気になって色々考えることになり、次のリスタートが切りやすいというもの キリが悪いから残業しようという考えから脱却出来るいい習慣だと思う ②スマホを近くに置かない 移動しないと取れない位置にスマホを置くことで、注意力散漫になるのを防ぐ 本当にその通りだと思う。以前にスマホをリビングに置いて寝るようにするというのを決意したが結局できてない。今日からやるぞ。 ③スマホをテーブルに置かない。 人と喋ってる時に机の上にスマホを置いてあると、親近感や共感が低下するらしい これはやってしまいがち。友達がスマホを出してても自分は出さないことを意識しよう

習慣化、大の苦手

人間は習慣と信頼で出来ていると ゴールデンスランバーがだいすきな私は信じています、ので。

ええやん

いいなと思うものを自分のものにしていきたい

こんなに習慣がのってると、だいぶ覚えていない。1日一個試してみるぐらいが良いのかも。日めくりカレンダーとかにして欲しい。