🧠 集中力が削がれる4つの原因（まとめ） ① 刺激が少なすぎる（退屈） 内容が簡単すぎて退屈すると、脳が物足りなさを感じて別の新しい刺激を探し始めてしまう状態。 ② 内部刺激が多すぎる（雑念） 「あれをやらなきゃ」といった、自分の頭の中に浮かぶ思考や不安、予定などの雑念が原因。 ③ エネルギー不足（枯渇） 疲労などにより、脳が「何が重要か」を正しく選別・判断するためのエネルギーが底を突いている状態。 ④ 外部刺激が多すぎる（環境） スマホの通知、メールの受信音、同僚からの話しかけなど、周囲からの物理的な妨害が原因。 💡 対策のヒント ①には：制限時間を設けるなど、適度なプレッシャーを与える ②には：ToDoリストにすべて書き出し、脳内を一度からっぽにする ③には：ブドウ糖の補給や、15分程度の仮眠をとる ④には：スマホを遠ざけ、通知をオフにする環境を作る