1章メモ 生理的疲労はeIF2αがリン酸化されるISR(統合的ストレス応答)によって起こる。 ISR に寄って通常のタンパク合成は抑制され、その代わりに炎症性サイトカインの産生が促進される。 疲労:eIF2αのリン酸化、アポトーシス 疲労感:炎症性サイトカインを受け取った脳が出す感覚 疲労と疲労感が乖離する理由 HPA軸 ストレッサーにより副腎皮質からコルチゾールが出て炎症を抑制、ノルアドレナリンやアドレナリンが興奮反応を引き起こし、疲労感を軽減する。 疲憊期 HPA軸が持続するとホルモンの分泌が止まり、炎症性サイトカインが抑制できなくなる エナドリ エナドリの疲労感軽減は抗酸化成分によるもの ただし疲労感を軽減するのみで疲労は解消していない 生理的疲労の回復方法 ・簡単な運動 　リン酸化eIF2α脱リン酸化酵素を活性化させるトリガーは「疲労」。軽い運動による疲労をトリガーにすることで疲労回復力を高める。 ・ビタミンB1 　ビタミンB1の欠乏は疲労回復力を下げる。また飲酒によってビタミンB1は大量に消費される。 　日本人の1/3がビタミンB1不足 ・疲労を軽減する栄養素 ガンマオリザノール:米糠 ケルセチン:タマネギ、リンゴ アンセリン:マス、カツオ、鶏胸肉 ベータアラニン