大小様々なストレッサー及びストレス反応に気付き、それを外在化させる。 また、心地良かった事などポジティブな反応にも目を向け、それも同様に外在化させる。 外在化は気が向いた時で良いらしい。そこを頑張ってしまうと『自分に厳しく』してしまうから。 そして、気付いた自分を褒め、甘やかしてあげる。 出来る事から取り組んでいきたい。