スキーマ療法を中心にセルフ・コンパッションのやり方が平易な言葉で分かりやすく書かれていて良かった。 特に終盤に書いてある「共通の人間性」は常に頭の片隅に入れておきたい考え方だと思った。 定期的に目を通して、タイトルに書かれている通り「自分にやさしくする生き方」が出来る自分になりたい。

第4章-第5章 様々なサポート資源のお話。AIであるChat GPTもサポート資源として成り得るとは...。 今まで、仕事でやり取りしているメールの文書例を出力してもらうくらいにしか使用してなかったが、試しに持病に対して抱いているモヤモヤを吐き出してみた。 回答として様々な対処法や次回通院時に医者に伝えるポイントをまとめたメモを作ってくださった。 成程納得。Chat GPTが私のサポート資源に加わった瞬間だった。

Instagramから知りました。興味が湧いたので。生き方を大事にしたくて。

第3章 ・ 一つではなく、多くの依存先があることがむしろ自立につながる。 ・ 全ての人の人権が守られるべきである。したがって自分自身の人権も守られて当然である。 「内なるチャイルド」に人間関係の好みについて訊く。

とても良かった！買うかも。

第2章 3節 『内なるチャイルド』の気持ちを受容した上で、共感、承認、ケアをする。

カバンに入れて、スキマ時間にゆっくり読む

第2章 2節 ストレス反応を感じている時は『子供』のモードとの事なので、『大人』がその『子供』の気持ちをそのまま受け止めるのが大切らしい。 相変わらず、脳内での会話が上手く出来ない。そのうち慣れるのだろうか...。

多分もう何回か読み返さないとちゃんと肚落ちしない気がする。まだ納得いかない部分がある。

第2章 1節 自分を「大人」と「子供」の二つの『モード』に分け、対話をさせるというやり方。 ストレッサーの外在化は、何となく出来るようになってきたけど、急に難易度が上がった感。 また一週間、脳内で頑張ってみる。

ここでみてかった

スキーマ療法とセルフ・コンパッションの話から始まったので読み進めるのが楽しみ 疲れすぎて少ししか読めなかったので、漢方のように日々少しずつ読めたらいいな

ChatGPTをカウンセラーのように利用するの、とてもよい。どう答えるのかな？と思って投げかけた問いに対する回答が、なるほどと思えると同時にとても安心できるものだった。最初はちょっとハードル高いかもしれないけど、気軽なおしゃべり感覚で使える。

「内なるチャイルド」の声に耳を傾けて「ヘルシーさん」がケアをする 周りのサポート資源をかき集めて、サポートを受ける

同じ著者の『つらいと言えない人がマインドフルネスとスキーマ療法をやってみた。』がよかったので、ひさしぶりに手に取った一冊。

年度の切り替え、季節や環境の変化、そんな中で自身を労る術を頭に入れておきたい。

大小様々なストレッサー及びストレス反応に気付き、それを外在化させる。 また、心地良かった事などポジティブな反応にも目を向け、それも同様に外在化させる。 外在化は気が向いた時で良いらしい。そこを頑張ってしまうと『自分に厳しく』してしまうから。 そして、気付いた自分を褒め、甘やかしてあげる。 出来る事から取り組んでいきたい。

書店でパラっと読んだらとてもよかった。表紙の色合いもやさしい。

サクサク読み進めてしまっているけど、本にも書いてある通り一つ一つ実践しながらゆっくり読んでいくのが1番効果がありそう。内なるチャイルドに話しかけるのは最初ぎこちなかったが、何回かやるうちに自然とできるようになってきた。

いったん最後まで目を通したが、また初めからワークをやりつつ読み返そう

最初の数ページ読んだ、ストレッサーとその反応をノートに書き出して、書き出した自分を褒めるために赤ペンで花丸をつけた。少しいい気分。

ルヌガンガさんストーリーより

気になったので買ってみた。

やさしくなりたい

Twitterで流れてきて気になった本。

読み始めると早く続きを読みたいと気になるのに、帰ってくると疲れていて全然読む時間がなくて。今日やっと読めた。私、本当に自分を大事にできていないんだなって。だから余計に疲れを溜めてるんだー。もう若さでカバーできる年齢じゃないからセルフケア始めようと思います。 3/9最近疲れてるあと思って買ってみた。

身体を労わること、セルフコンパッション、おすすめ書籍の紹介が新鮮だった

気になっていたので購入 気負いがちな性格なので参考になると良いな

楽しみ。セルフコンパッション、もうちょっとやっていきたいです。