49%-64%（p.64-84/131） --- --- いつもよりも早起きていうのはいきなりしっかりやるのは厳しいからちょっとずつしか無理やけど、起きてベランダでストレッチするとか、お水を一気に飲むとか、その辺は習慣化していけそうな気もする。