49%-64%（p.64-84/131） --- --- いつもよりも早起きていうのはいきなりしっかりやるのは厳しいからちょっとずつしか無理やけど、起きてベランダでストレッチするとか、お水を一気に飲むとか、その辺は習慣化していけそうな気もする。

30%-49%（p.40-64/131） --- --- 毎朝のヨーグルトの変更を検討している。あと呼吸法は思い出したときにやっている。朝はちょびっとずつ頑張るしかない。

起き抜けにコップいっぱいの水を飲む。常温でちびちび飲まずに一気飲むこともポイント。飲む前は必ずうがいをして雑菌を洗い流す。食事配分のベスト比率は朝4昼2夜4。場合は、朝4昼夜3または朝3、昼3夜4

0-30%（0-p.40/131） --- --- 今日が久しぶりなぐらいあまりにも何もできない無気力な日だったということもあり、ちょうど月末の昨日で2冊読み終わってたこともあり、ライブラリに入れてたこの本を読み始めることにした。すぐ読み終われそうやし、すぐできそうなことが書かれてる。 自律神経は木曜日が一番乱れる、らしい。

深呼吸、朝と風呂前のスクワット、朝ヨーグルト ここらへんを意識したい

自律神経よわよわ人間なので、ときどき情報収集しています。タッピング、風呂の前半は肩まで後半は半身浴など、試していないことがまだまだありました。仕事45分やって15分休憩は、こっそり試したいかも。集中を続けすぎないように気をつけたいな。休むってむずかしいですよね。