最近、有名人の名前が思い出せないことが増えてきた。本によると想起（思い出す）回数が記憶を定着させるらしい。この一文を想起して書くだけでも違うかもしれない。そうあって欲しい💦 この本にあるように数ページ読んだら、頭の中で反芻するようにししはじめた。引き出せる記憶、使える知識を作っていきたい。 科学的に効果低い。①再読（流暢性の錯覚）、②書き写し・まとめ、③ハイライト・下線、④好みの学習スタイル） 科学的効果高い（①アクティブリコール【想起】、②プロテジェ効果（教えることで理解が深まる）、③分散学習・間隔反復（エビングハウスの忘却曲線）、④精緻的質問（なぜ？どうして？）と自己説明（自分の認知についての認定【メタ認知】）、インターリービング（交互に、ごちゃ混ぜ）） 勉強の心・技・環境を整える。（①自己関連づけ効果（何のためにやってる？意味を与える。）②自己効力感を高める（小さな成功体験を重ねる。）③内発的な目標、④場所を変えてみる（環境的文脈）、⑤スキマ学習、⑥教材は、易→難しい、⑦スマホを部屋の外に、⑧デフォルトモードネットワーク（ボッーっとしてるとき）が記憶の定着に、⑨睡眠は7時間以上、⑩睡眠前の水分、寝る6時間前のカフェイン、当然アルコールも注意、11 運動がBDNF（脳由来神経栄養因子というタンパク質）を増やす。150分/週）