サクッと読めてワークがどんな効果があるのか分かりやすかった。寝る前のワークは実践していきたいな 実践していきたいこと 　バックスイッチ 　・寝る前に腰の上の腎臓に手を当てる。 　・寝る前に首の後ろに手を当てる。 　・お腹に手を当てて温める、腸の動きを感じる。 　・ぼーっとする。 　・炭酸や水槽の泡などゆっくり動くものを見つめる。 　・寝る時に腰にクッションを入れて浮かせる。 　フロントスイッチ 　・ふーっと息を長く吐く 　・バイオリンを聴く 　・高音で相槌を打つ 　・目を温める 　・人の目を見つめる 　・良かったことを思い出しながらため息をつく 安心とは、個人の主観に基づく、人との関係性や環境への信頼感覚 "安心が足りていないと、漠然とした不安に支配されてしまいます。" "予測性というものを自分の外の要素に求めている限り、安心は手に入りません。大事なのは、私は大丈夫だという内なる予測性です。" "他者との関係を司るフロントスイッチがしっかり機能していると、自分の中で起こる感情や反応に客観性が持てるようになります。" ストレスの耐性領域は適度に刺激して副交感神経の土台モードに戻るを繰り返すうちに、その幅がだんだん広がります "他者とつながってくつろぐ前に、まずは、自分一人で気を使わず安心することが大切なのです。" "