SNS社会になる現代 触れたくないもの・人が容赦なく降りかかる。 「脳は覚えるよりも忘れることの方が苦手」 気にしない・考えない・忘れたい　そう思えば思うほど強くなる記憶。そんなものとの付き合い方を知りたいと思い、タイトルに惹かれて手に取った。 研究的なエビデンスも加えながら書かれている本書は根拠もあり納得できることも多かった。 人の行動を変えることはできないからこそ、その行動によって反応してしまう自分の内側や付き合い方を変えていく。 今日からできる行動がクリアになったので、これを習慣化させて、ちょっとずつ心がざわつく時間を減らしたい。 メモ📝 あの人のことを気にしないようにしよう▶︎気にしないためにあの人のことを常にチェックしなければならない▶︎あの人のことをより強く意識してしまう▶︎ますます頭から離れなくなる 💣悪循環 シロクマの研究 「気にしない」ではなく「脳から消す」=記憶は記憶として残しつつ、それに振り回されない状態を作る 脳は気にするなという否定的な命令は苦手だが「別の状態にする」という肯定的な命令は得意。 スポーツ選手が失敗しないように意識するのではなく、「こうすれば成功する」というイメージトレーニングをするのと一緒 脳は覚えるより忘れる方が苦手 ◼︎脳から消すためのテクニック ①映画化テクニック 忘れられない場面を「映画のワンシーン」として思い浮かべる 映画を見ているように第三者視点で客観視してみる 感情まで客観的に観察してみる 物事の見方を変えると、その受け止め方も変わる ②紙に書き出す あえてタイムリミットを設けて考えてみる 曖昧な感情を具体的な言葉にしてみる 感情に名前をつける 自分の内側の声に耳を傾ける。どうしてそう感じたんだろう？本当は何を心配してるんだろう？　など 自分を責めたり裁いたりしないこと ③マインドフルネス🧘‍♀️ 体の感覚に集中する ▶︎姿勢を意識する、呼吸を整える、体の緊張を解く 周囲を観察する・身体を動かしてみる 夜の時間の過ごし方 ×あの人に関わることを考える、SNSをみる、ベットで15分以上考え込む ▶︎就寝１時間前はダメ！ ⚪︎今日あったよかったことを3つ考えて眠りにつく SNSを見て心がざわつく時は タイムリミットを設ける！1日のうちSNSを開いてオッケーなタイミングと時間を決める ▶︎私の場合は夜のお風呂のタイミングのみインスタオッケーにする LINEは朝(昼)夜のお風呂時間　に絞る！ 良好な人間関係が最大の幸福に繋がる ハーバード大学の研究によって明らかに！！