本屋さんで見つけた。寝る前に嫌なこと思い出すと、脳が重要判定して頭から離れなくなっちゃうとのこと。あと、脳は空白を埋めたがる傾向があるから隙間時間に何かをしようとするのは良いことなんだと知った◎ 考えないようにすることで余計考えてしまう悪循環は知っていたけど、寝る前の過ごし方って大事なんだなと思った。呼吸法や感謝日記、自分の体に意識を向けて緊張している部位を探してリラックスさせていくボディスキャンという方法など、できそうなことが色々あるって改めて分かったので、実践してみたい。扁桃体を落ち着かせてくぞ〜。

図書館で予約した時は消したい人がいたのに、半年後その人とはとっても仲良しになってるの、人生だな〜。ひとまず読みます📗

SNS社会になる現代 触れたくないもの・人が容赦なく降りかかる。 「脳は覚えるよりも忘れることの方が苦手」 気にしない・考えない・忘れたい　そう思えば思うほど強くなる記憶。そんなものとの付き合い方を知りたいと思い、タイトルに惹かれて手に取った。 研究的なエビデンスも加えながら書かれている本書は根拠もあり納得できることも多かった。 人の行動を変えることはできないからこそ、その行動によって反応してしまう自分の内側や付き合い方を変えていく。 今日からできる行動がクリアになったので、これを習慣化させて、ちょっとずつ心がざわつく時間を減らしたい。 メモ📝 あの人のことを気にしないようにしよう▶︎気にしないためにあの人のことを常にチェックしなければならない▶︎あの人のことをより強く意識してしまう▶︎ますます頭から離れなくなる 💣悪循環 シロクマの研究 「気にしない」ではなく「脳から消す」=記憶は記憶として残しつつ、それに振り回されない状態を作る 脳は気にするなという否定的な命令は苦手だが「別の状態にする」という肯定的な命令は得意。 スポーツ選手が失敗しないように意識するのではなく、「こうすれば成功する」というイメージトレーニングをするのと一緒 脳は覚えるより忘れる方が苦手 ◼︎脳から消すためのテクニック ①映画化テクニック 忘れられない場面を「映画のワンシーン」として思い浮かべる 映画を見ているように第三者視点で客観視してみる 感情まで客観的に観察してみる 物事の見方を変えると、その受け止め方も変わる ②紙に書き出す あえてタイムリミットを設けて考えてみる 曖昧な感情を具体的な言葉にしてみる 感情に名前をつける 自分の内側の声に耳を傾ける。どうしてそう感じたんだろう？本当は何を心配してるんだろう？　など 自分を責めたり裁いたりしないこと ③マインドフルネス🧘‍♀️ 体の感覚に集中する ▶︎姿勢を意識する、呼吸を整える、体の緊張を解く 周囲を観察する・身体を動かしてみる 夜の時間の過ごし方 ×あの人に関わることを考える、SNSをみる、ベットで15分以上考え込む ▶︎就寝１時間前はダメ！ ⚪︎今日あったよかったことを3つ考えて眠りにつく SNSを見て心がざわつく時は タイムリミットを設ける！1日のうちSNSを開いてオッケーなタイミングと時間を決める ▶︎私の場合は夜のお風呂のタイミングのみインスタオッケーにする LINEは朝(昼)夜のお風呂時間　に絞る！ 良好な人間関係が最大の幸福に繋がる ハーバード大学の研究によって明らかに！！

仕事では自分のことに集中できるようになりたい。

意識のベクトルを変えるコツが散りばめられた一冊。 そして、悩んでいる人への言葉がけも、これまでの常識が良い意味でくつがえさせられて勉強になった。

「あの人」に対する自分の中の危険信号を解除するための方法が書いてある本。客観的に映画を観るようにとか、具体的に書き出してみるとか、時間を区切って考えるとか。睡眠時間をきちんと確保しましょうとか。 読んでいる人のトラウマに配慮するためなのか、過度にきついエピソードは書かれてなかった。その点について読むのを憂慮していたから。勇気がいったというか。 自生思考の対処になるかなと思ったけれど、なんとかなるのかな。まぁ、やってみようという気持ちにはなった。 ただ参考文献とか、引用元とかはないのが残念。 １時間くらいで読める本。またペラペラと見るかもしれない。

Audibleで。 「あの人」を脳から消す、というよりは「あの人に対する警戒信号」を脳から消す方法、という感じかなと思う(触れられているように、考えよう、忘れよう、とするとかえって意識してしまうため、脳から消す、ということばだと少し語弊がある気がする)。たぶん、この人のことばっかり考えたくない、と思っている人が手に取りやすいようにした名付けなのかな。

9/8読み始め 9/20読了

仕事で人に勧めて、自分でも買って読んだ。扁桃体が過剰反応するから「あの人」が脳に居座ることになるなら、扁桃体の動きを緩やかにしてやればいい。科学的に、しかも難しいことなく実践できることが書かれていて、なるほどなーと思った。おすすめ。

電車広告で見て、普通に身につけたい技術だなと思った。

人の脳は「気にするな」と命令されると、かえってその対象に固執してしまう仕組みを持っているらしい （リバウンド効果、逆説的思考抑制） 「気にしない」ではなく「脳から消す」ことを心がける 映画化、書き出し、リフレーミング、身体化、言語化テクニックは効果がありそう

「せめて離れているときくらいあの人を忘れたい」 ホントそれ！

4/16書店さんで買う📖