そもそもホルモンと神経伝達物質の違いとかも、読むまでごっちゃにしてた。セロトニン、アドレナリン、ドーパミンなんかは、ホルモンでもあり神経伝達物質でもある。神経伝達物質は、効果を感じるのに1000分の1秒しかかからない。ホルモンは血液によって送り出され、効果は数秒〜数日。 セロトニンは腸の動きも管理。便秘はセロトニンが少なく、下痢は多すぎる可能性あり！ Xで知ったビタミンDのサプリにMK-7て書いてあるの何か知らずに飲んでたけど、吸収効率がよく、体内での持続時間、長い形のビタミンK2の名称らしい。しかもそれはトリプトファンがセロトニンに変換されるのを促すために必要な栄養素なので、合ってた、良かった。 さいきん読んでるアドラー心理学を語るシリーズで「気分と感情を分ける」という話が出てきて、抑うつの気分自体はそこまで苦ではないが、人はたいていそこに意味付けをして焦ったり悲しんだりし、その感情が人を苦しめるのだという話。ホルモンを用いて説明できそうな気がした。セロトニンが少ない人でも、日常生活（食事や睡眠）で分泌される分は多少はあるが、感情によってそれすら出なくなったりコルチゾールの方が多くなりすぎたりして、辛くなってる、みたいな。 依存症になる人は、イメージに反してドーパミン値が低い。（低いからこそ刺激を求める） メモ 空腹ホルモンを満足させる。栄養たっぷりの食べ物11選 卵、オリーブ、牡蠣、アボカド、魚、リブアイ（ステーキ）、牛のレバー、ギリシャヨーグルト、アーモンド、茹でた、じゃがいも、コラーゲンペプチド コルチゾール値が高い場合、アシュワガンダとイワベンケイ（ロディオラ）が役立つ＆ホワイトノイズ、朝の光、海塩 いつも同じだとドーパミンの耐性がつく→ランダム（好奇心があっちこちにいくのは、ドーパミン耐性的には良いことかも） 不安に関係するGABAは運動と食事（発酵食品、お茶、グルタミン酸（バナナ、玄米、魚））