はじめに 隙間時間には、「突発的に発生したもの」 と 「予測できたもの」 の2種類があります。 第1章：キリの悪い隙間時間を溶かすものの正体 隙間時間を無駄にしてしまう要因には、以下のような脳の仕組みや心理的障壁があります。 スイッチングコスト ：1つの作業から別の作業へと切り替える際に、脳に負担がかかること 。 予期的不安 ：未来の予定に対し、「もし〇〇になったらどうしよう」と不安を感じること 。 時間ブロッキングの罠 ：未完了のタスクが気になり、目の前のことに集中しづらくなる現象 。 第2章：キリの悪い隙間時間を有効活用するための戦略 状況（集中できるかどうか）や時間の長さに応じて、行動を使い分けることが推奨されています。 1. 集中しやすい隙間時間 直後に差し迫った予定がなく、比較的リラックスして集中できる場合 。 急に1時間空いた場合：難易度が高い仕事に着手する 。 急に30分空いた場合：昼寝や散歩などのリフレッシュに充て、回復に振り切る 。 急に10分空いた場合：3つの高速タスクをこなす 。 予測できるが長さが不確実な場合（待ち時間・電車移動）：スマホで完結するインプット（記事・動画）や事務処理（短文のメール・チャット） 。 飛行機や新幹線での移動：読書（本は3冊持ち込む）、原稿執筆（電波が遮断されている方が集中できるため） 。 2. 集中しにくい隙間時間 プレゼン直前やオフィスで頻繁に話しかけられるなど、細切れで落ち着かない場合 。 選択肢の過多：選択肢が多すぎると決定麻痺に陥るため注意が必要 。 活用原則：原則として「無理に有効活用しようとしない」こと 。 どうしても何かしたい場合：2分で終わるタスクを1つだけ片づけるか、3分間の瞑想で「心を整える」 。 3. 重要なイベント前の落ち着かない時間 集中力の調整：瞑想や有酸素運動を行い、脳内の不安感を軽減させる 。 重要イベントの準備：気になっている資料の読み込みや想定問答などに集中する 。 第3章：急に失った時間を取り戻すための戦略 効率的に成果を出し、自分の時間を守るための技術について述べられています。 仕事を断る・サボる技術 ：以下の3条件を満たすことで、仕事を選びやすくなる 。 自分がいつでも動ける複数の選択肢を持つこと 。 相手の選択肢が限られている状況を作り出すこと 。 お互いにとって有益な「Win-Win」の関係であること 。 最小の労力で納得いく成果を出すための5つの方法 まずは「ビジネス戦闘力」を鍛えることが重要です 。 10分考えてわからなければ、すぐ聞く 。 「自分で考えろ・早く相談しろ」の矛盾を攻略する 。 納期は1.5倍の余裕を持って設定する 。 評価につながらない仕事は引き受けない 。 テキスト至上主義（テキストベースでのコミュニケーションを重視する） 。