問題が起きた時、解決策を一つ出すのではなくて、できるだけ多くアイデアを出すことが大事。

自分の感情をメモに書き出す時数値化してみると良いというのは初耳でした。

認知行動療法とは何か？からやり方まで、イラストも用いてわかりやすく解説してくれている本。 💡勉強になったこと ・考えすぎているときは、これまでのよかった体験を一つ思い浮かべること、体を動かすことが役に立つと研究でわかっているそう。 ・悪いことが起きた後、鬱々として引きこもってしまうと更にうつ状態になる(＝TRAP)。回避行動から抜け出すためには、楽しかったことを思い出して気力を回復させて、一つずつ前に進むこと。回避行動から抜け出すためには、楽しかったことを思い出して気力を回復させて、一つずつ前に進むこと。 ・「不安」は自分を守るための大切なセンサーで、自然な反応。だからこそ「正しく恐れる」ことが大事。というのは危険を過小評価しすぎず、かつ過大評価して恐れすぎないこと。慌てずに正確な情報を集めて、不安を適切に評価すること。 🔖印象に残った言葉 __わたしたちが生きている世界のなかで「いつも」「絶対」と言い切れる出来事などない __気持ちが揺れた時には、ちょっとひと息ついて、よいこと、よくないことの両方に目を向けるようにします。

コメダのあんバタートーストに癒された1日だった！☕️

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