自律神経は 体中を巡る血液の流れをコントロールしている ・愚痴や弱音などマイナスな言葉を口にせず、周囲に対して感謝の念を持つと自律神経も安定する ・ゆっくり、丁寧に話す ・焦った時ほどゆっり動く ・1日30分自分の好きなことをする ・整理、断捨離をする 小さな刺激があると自律神経が整う ・部屋に一輪挿しの花を飾ってみる ・ひとりでレストランに入ってみる　等 同じ日が続かない方が脳にもココロにもいい ・憂うつな日があっても、それを乗り切ったときはココロにいい影響を与える ルーティンを作って無駄な感情を取り除く ・毎日同じ行動を繰り返すことで無駄な迷いがなくなり気持ちがブレなくなって、判断力や決断力が高まる ・朝は脳が最も冴えている時間帯。体ではなく脳を使うべき ・集中力がきれたらスクワット10回 ・バスや電車で座らない、階段を使う ・ウォーキングをするなら夕食後 やりたいことリストをつくる ・今を生きるという意識をもつ ・今やらなくてはいけないのに、後回しにしていることを洗い出す ・1か月に1度作成

ものが多いと、脳まで疲れてしまう ・家のなかにものが多いと、見ていないようでもものを認識している。そるが脳の疲れを生み、やる気や集中力を奪っていく。 ・不要なものを減らすことで、本当に好きなものが引き立ち暮らしが軽くなる。 ・子供部屋の片付けが、学力とやる気を変える。環境を整えることが大切。

自分の考えを言葉にする ・人は言葉にすることで自分の気持ちや考えを客観的な整理できる。さらに信頼できる相手と話すことでストレスの軽減にもつながる。 ・大切なのは自分がどう考えているのかを自分で知ること。忙しいときでも自分は今どうしたいと問いかけるだけでも効果がある。 ・さらに自分の意見を大切にすること、自分を大事にする第一歩でもある。 ・心のモヤモヤを紙に書き出す。書くことはそれだけで癒しになる。 運動で心のリフレッシュ ・頑張りすぎて疲れているときこそ、少し散歩をする。自然の中で太陽を浴びる時間を意識的に取り入れてみる。