『あなたのモヤモヤの正体は、あなたが正しくまっとうに生きようとすることへのこだわりと、現実の間にあるギャップです。つまり、怒りを感じる時は「あなたが思う正しさが目の前で否定されている時」です。 ｢あなたの理想が目の前で裏切られる時」とも言い換えることができます』

私は怒る瞬発力が弱くて、後からモヤモヤするタイプ。 本で紹介されるそれぞれのタイプの説明が分かりやすかったし、怒れない場面の例も「本当にそういうことあるんです！」と思うものばかりで、実践的だった。 また時間をおいて読み返したい本。

> あなたは、子どもの頃怒られた時に「いかにあなたが間違っていたか、悪い子だったか」と強く言われたことを覚えています。だから「怒られるのは悪いことをした証」であり、「悪いことをしなければ怒られない」と言じています。 > 確かに、人から怒られれば自費の念にかられます。自責の念とは文字通り「自分を責めること」ですが、それは自分に対する攻撃です。あなたは知らず知らずのうちに自分を攻撃することが日常になっています。 > 自分に非がなくても、言い返すことがなかなかできません。なぜなら、自分の言い分を言えば、「言い訳をするな」「言い訳をするなんて最低だ」と、さらに自分が悪いことをしているように注意されたからです。（p30） まずはアンガーログをつけてみよう。