1日1ワークずつ進めてレッスン4まで。 先週の労働でイライラした事を元にワークを進めているが、如何に自分が事実とは異なる、謂わば妄想でイライラしているかが浮き彫りになった。 これが思考の偏り、認知の歪み...。 ただ、健康な人であっても認知の歪みはあるし、プロのカウンセラーであっても事実を100%客観的に見る事は難しいので「自分の考えが良くない」と思わないようにしましょうとのこと。救われた。

最近、労働をしていて思う事が『うわっ...私の認知、歪みすぎ...？』なので認知行動療法に取り組んでみたいと思って買ってきた。本屋で吟味して、これが一番易しそうだった。 毎日少しずつ取り組みたいので、今日はレッスン部分前まで読んで終わり。 認知の歪み10種類全てに心当たりがあって頭を抱えた。

適応障害+鬱悪化で休職して4ヶ月半、抗うつ薬や抗不安薬を服用し続けても気持ちが晴れないことが多いから参考に読んでみた。 正直ハードルが高いと感じたが、「心を守るための歪み」の種類だったり、「自分の気持ちに点数をつける」、「生き方のルールチェックリスト」などは今の自分でもできそうだと思った。全部は無理でも、少しずつ挑戦してみて、自分のネガティブな思い込みを少しでも減らせたらいいなと思った。 気分が沈みやすい行動例のうち、SNSやゲームは今の私がもろやってることなので、無理しない程度に少しずつ外に出る訓練をしていこうとも思った。