📖 エッセンシャル思考 🌱 エッセンシャル思考とは 「より少なく、より良く」 本当に重要なことだけに、時間・体力・お金・集中力を使う考え方。 常に自分へ問いかける。 💭 「今、自分は本当に正しいことに力を注げているか？」 ⸻ 🎯 ① 選ばなければ、選ばれる 自分で優先順位を決めないと、 * 他人の予定 * 他人の仕事 * 他人の価値観 に人生を支配されてしまう。 ❌「全部やる」 ⭕ 「何をやるか・何をやらないかを自分で選ぶ」 ⸻ ⭐ ② 全部大事は、何も大事ではない 優先順位を明確にする。 例 🥇 仕事 🥈 Web学習 🥉 ボランティア（本当に必要か考える） 「やらない選択肢」も大切。 ⸻ 💯 ③ 90点ルール 選択肢を100点満点で評価する。 ✅ 90点以上だけ採用 ❌ 89点以下は0点と同じ。 中途半端な選択が、 本当に大切なチャンスを奪う。 ⸻ 🙅‍♀️ ④ YESの代償を考える 何かを引き受ける前に考える。 💭「これにYESと言うことで、私は何を失う？」 失うもの * ⏰ 時間 * 🧠 集中力 * 😴 睡眠 * 💪 体力 * 🎯 本当に重要な仕事 ⸻ 🧘‍♀️ ⑤ 忙しいほど考える時間を作る 忙しい時ほど立ち止まる。 おすすめ * 🚶 散歩 * 📖 読書 * 📔 日記 * ☕ 何もしない時間 考えることで、本当に重要なものが見えてくる。 ⸻ 🔍 ⑥ 本質を見る 情報や周囲の声に流されない。 本質を掴む方法 📝 日記を書く 📅 数か月後に読み返す 👀 現場を見る 📚 ストーリーを知る ❓「そもそも何の問題なのか？」と問い直す ⸻ 🎈 ⑦ 遊びは仕事の一部 遊びは ✨ 発想力 💡 創造性 😊 ストレス軽減 🧠 判断力 を高める。 一流ほど遊び心を大切にしている。 ⸻ 😴 ⑧ 睡眠は最高の投資 ❌ 非エッセンシャル思考 「睡眠を削れば仕事が増える」 ⭕ エッセンシャル思考 「もう1時間寝れば、数時間分の生産性が手に入る」 睡眠は時間を失うことではなく、 ✨ 時間を生み出す投資。 ⸻ 🚧 ⑨ 境界線（バウンダリー） 断ることは冷たいことではない。 🛡️ 自分の大切なものを守ること。 境界線がないと、 他人はどんどん踏み込んでくる。 境界線を見つけるヒント 😠 イラっとしたこと 🙅 無理やり誘われたこと 😓 頼んでいないことをされたこと ⸻ ⚙️ ⑩ 仕組み化する 意志ではなく、 仕組みで勝つ。 悪習慣には必ずトリガーがある。 例 😪 バイト後 → 寝てしまう ⬇️ 🌞 バイト前 → Web制作 小さく始めて習慣化する。 ⸻ 🎨 ⑪ 完璧より完成 ❌ 完璧を目指す ⭕ まず完成させる 完成させてから改善する方が、 成長スピードは速い。 ⸻ ⚠️ ⑫ リスクを先に考える 始める前に確認する。 1️⃣ このプロジェクトのリスクは？ 2️⃣ 最悪どうなる？ 3️⃣ 周囲への影響は？ 4️⃣ 損失はいくら？ 5️⃣ 防ぐために何へ投資する？ ⏳ 時間の見積もりは1.5倍で考える。 ⸻ 🎯 ⑬ 今だけを見る ❌ 過去の失敗 ❌ 未来の不安 ではなく、 ✅ 今できることだけに集中する。 不安になったら 🧘 落ち着く 📔 日記を書く 📝 やることを書き出す 🥇 優先順位を決める

🧠 ① 感情ではなく、思考で判断する ・イライラしたら6秒待つ ・良い時も悪い時も冷静に考える ⸻ 🤝 ② 人ではなく、課題と向き合う ・相手を論破しない ・「本当の課題は何？」を考える ⸻ ❓ ③ アドバイスより質問 ① ゴールを確認する ② 相手の話を最後まで聞く ③ 質問して整理する ④ 相手自身が答えを見つける 💡「教える」のではなく「気づきを引き出す」 ⸻ 👂 ④ まず聞く ・相手から学ぶ姿勢で聞く ・本音や隠れた悩みを探る ⸻ 💬 ⑤ 頭の良さは相手が決める ・知識をひけらかさない ・相手が分かる言葉で話す ・相手が聞きたいことから話す ⸻ 📚 ⑥ 知識は人のために使う ・知っているだけでは意味がない ・課題解決に使って初めて知性になる ⸻ 🔍 ⑦ 根拠を持つ ・賛成・反対意見を調べる ・統計・定義・物事の成り立ちを知る ⸻ 🗂️ ⑧ 言語化・整理する ・複雑な話は細かく分ける ・相談は「答え探し」ではなく「考えを整理する場」 ⸻ ❔ ⑨ 質問で深掘りする ・何が起きた？ ・なぜ？ ・どう対応した？ ・結果は？ ・もし○○だったら？ ⸻ 📨 ⑩ コミュニケーションコストは自分が払う ・質問や相談は整理してからする ・相手が答えやすい形で伝える ⸻ 🌟 一番大事なこと 🧩 頭の良い人とは、知識が多い人ではなく、相手の考えを整理し、本当の課題を見つけ、一緒に解決できる人。 🫧所感💭 過去に面談したクライアントで感じた無力感は、この本にヒントがあると感じた。 そもそもアドバイスはしなくていい、一緒に考え、導いていく事がコンサルでも行われることが分かった。 また、沈黙をとる重要性はテレアポで感じた。 過度な謝りやトークは相手に軽く見られてしまう（＝商品まで軽く見られてしまう）

🌱 大事な考え方 「一旦小さな譲歩を許せば、自分の意に反して大きく成長してしまう」 人は最初から大きな目標を立てると動けなくなる😣 ✅ 腕立て伏せ1回だけ ✅ PCを開くだけ ✅ 水を半分飲むだけ このくらいなら疲れていても抵抗しにくい✨ すると… 👉 マットを出す 👉 ついでに腕立てを数回する 👉 そのまま運動する という流れが起こる💡 ⸻ ❌失敗しやすい目標 * 2時間勉強する * 毎日運動30分 * 朝5時に起きる 「たくさんやらなきゃ😱」が逆に行動を止める ⸻ ⭕成功しやすい目標 運動🏃‍♀️ 腕立て伏せ1回 水分補給💧 * コップ半分の水を飲む メンタル🌸 * 自分に感謝の言葉をかける 📌 ポイント 10分以内で終わるレベルにする ⸻ 🧠 なぜやるのか？（理由を明確にする） 💧 水 * 便通が良くなるから * お腹の不調で苦しい思いをしたから 🌸 感謝 * 自己肯定感を育てるため * 自信をなくして辛くなる夜があるから ⸻ 🎉 ご褒美もセット できたら小さく褒める✨ * 面白いYouTubeを見る * 好きな飲み物を飲む * 少し休憩する 続けるうちに… 🌱「成長した自分」 🌱「できるようになった実感」 そのものがご褒美になっていく✨ ⸻ 🚀 成功が成功を呼ぶ 小さな成功を積み重ねると… ✅ 意志力が鍛えられる ✅ 続けることが当たり前になる ✅ 少し大きな目標にも挑戦できるようになる ⸻ 💯 習慣化のサイン * 抵抗感がなくなる * 不安が減る * 退屈なくらい当たり前になる * 自分との一体感が生まれる ⸻ 🎯 小さな習慣のコツ 🌱 目標以上をこっそり期待しない 🌱 自分に大きな期待をしない 🌱 小さな進歩を喜ぶ 🌱 小さなご褒美をあげる 🌱 退屈で単調なプロセスも 「これで正しい」と信じる

終電ダッシュ、休み無し。過酷な労働環境と協力しない社員。私は店長にさせられた。 不満だらけの現状が、キッチン常夜灯との出会いで主人公の思考が変わっていく。 【やりたいことを、自分のできる限り思う存分やればいいんです。人生は一度きりですから】 【何事も丁寧に向き合えば、きっとほどけていく。何かが変わりはじめる。】

子どもの心を聞かなくなった大人へ 貴方が本当にしたい事はできていますか？ 【人生の幸福度は感動の総量で決まる】 【結果的にその〈子どもの心〉を見つめることが、じつは〈大人の心〉の世界で、「勝つ」ための唯一の方法なのかもしれません】