やる気は行動を始めればおのずとついてくる、と良く言われるがそれに近いものを感じた 目標を「ばかばかしい」と思えるくらい小さくして、勝手に大きくしないという言葉が頭に残った たしかに「本を2ページ読む」という目標を立ててその日50ページ読めたとして、次の日30ページ読んだとき「昨日より読めなかった」と思ってしまった経験がある。前の日と比べずに2ページ読んだことを褒めるべき

インスタで見た

目標が達成できない理由 →過大評価をしてしまい、願望と実行力のバランスが取れてない ストレスが溜まると人は、習慣化された行動を取る ストレスを抱えると、意志の力が弱くなる 習慣化される平均日数66日 脳はゆっくりとした変化だけを受け入れることで安定 モチベーションに頼らない 自分の生活に上手く組み込む 小さな習慣は、目標達成までの期日を設けない 小さな習慣は、自分を信じるためのトレーニング 小さな習慣は、2.3つまで　全てこなしても10分で終わる内容 習慣内容は、バカバカしいほど小さくする 小さ過ぎて失敗するはずがない行動を毎日繰り返す

2026年7月

友人に勧められて。確かに、叶えたいことやなりたい自分像が沢山ある私にとって、ちょうど当てはまる感じがする。

🌱 大事な考え方 「一旦小さな譲歩を許せば、自分の意に反して大きく成長してしまう」 人は最初から大きな目標を立てると動けなくなる😣 ✅ 腕立て伏せ1回だけ ✅ PCを開くだけ ✅ 水を半分飲むだけ このくらいなら疲れていても抵抗しにくい✨ すると… 👉 マットを出す 👉 ついでに腕立てを数回する 👉 そのまま運動する という流れが起こる💡 ⸻ ❌失敗しやすい目標 * 2時間勉強する * 毎日運動30分 * 朝5時に起きる 「たくさんやらなきゃ😱」が逆に行動を止める ⸻ ⭕成功しやすい目標 運動🏃‍♀️ 腕立て伏せ1回 水分補給💧 * コップ半分の水を飲む メンタル🌸 * 自分に感謝の言葉をかける 📌 ポイント 10分以内で終わるレベルにする ⸻ 🧠 なぜやるのか？（理由を明確にする） 💧 水 * 便通が良くなるから * お腹の不調で苦しい思いをしたから 🌸 感謝 * 自己肯定感を育てるため * 自信をなくして辛くなる夜があるから ⸻ 🎉 ご褒美もセット できたら小さく褒める✨ * 面白いYouTubeを見る * 好きな飲み物を飲む * 少し休憩する 続けるうちに… 🌱「成長した自分」 🌱「できるようになった実感」 そのものがご褒美になっていく✨ ⸻ 🚀 成功が成功を呼ぶ 小さな成功を積み重ねると… ✅ 意志力が鍛えられる ✅ 続けることが当たり前になる ✅ 少し大きな目標にも挑戦できるようになる ⸻ 💯 習慣化のサイン * 抵抗感がなくなる * 不安が減る * 退屈なくらい当たり前になる * 自分との一体感が生まれる ⸻ 🎯 小さな習慣のコツ 🌱 目標以上をこっそり期待しない 🌱 自分に大きな期待をしない 🌱 小さな進歩を喜ぶ 🌱 小さなご褒美をあげる 🌱 退屈で単調なプロセスも 「これで正しい」と信じる

2026年1冊目。「限りなく小さな目標」と「成功が成功を生む」の掛け合わせ、今日から3つの目標を設定して試してみます。 ①毎日腕立伏せを1回する ②毎日コップ1杯の水を飲む ③毎日翌週までのスケジュールに目を通す

小さな習慣…習慣にしたい行動を、失敗しようのないくらい小さくして実行すること

読みます！ 読書ノートは測量野帳から変更して、ほぼ日weeksを「文化的なこと手帳」とする！ 乗組員さんの真似っこです。 https://www.1101.com/pl/techo_news/statuses/364965

やっと読了3。 本当に「目標はばかばかしいくらい小さくしろ！」ってことを繰り返し伝えていた。 うーん、私はあんまりピンとこなかったかなぁ。

喜多川泰さんのホームページ、「読書の広場」にて紹介されていて、読んでみたいと思った。

やらないよりは、ちょっとでいいからやる、というのは理解できた。 個人的には、継続をはばむのは、 努力(頑張ってやっていると自覚する事) 否定的な感情 主観的な疲れ 血糖値 というところで、逆に言えば何かを頑張りたければこれを減らせるように考えようと思った。

始まりを重視し、モチベーションよりも行動を先行させ、小さなステップを積み重ねることが大きな進歩に繋がる

ぱらぱらと読んだ。 朝起きて白湯を飲む習慣は後から足された習慣なんだけど本に書いてあるような事で足された習慣だと思った。なるほど！

ちょっとだけやることの威力を改めて実感したし、今の自分の戦略もなかなか悪くないんじゃないって思えた。もし今続けてることがしんどくなってきたら、この本聴いて初心を取り戻そう。 地味に驚いたのが、脳は砂糖と人工甘味料を判別できるっていうこと。すご。

読み終わりました！習慣にするためには、まずは極限まで小さくするのが大事なんですね。 これから腕立て・腹筋・スクワットを毎日1回を小さな目標にしました。 どうなるか楽しみ！

やろうやろうと思ってもなかなか継続できない… それは、 モチベーションだけでは継続はむつかしい、熱が冷めても続けられるような仕組みづくりが必要 目標をちいさくちいさく設定することが秘訣 以前読んだ時になるほどーと思ったはずが継続できていなくて再読してもなるほどーと思っているので手放すべきか置いておくが悩みますが、 ここに書いておいたらいいか ばかみたいな笑っちゃうくらい少しでも手をつけると、手をつけるハードルが低くなるとは数日続けて思った