Amazonから届く。これも植原亮『セルフコントロールの教室』関連本。

考え方に対する説明で用いる具体例が身近で分かりやすく読みやすかった。 一つ一つの章に対してじっくり考えたくなる本だった。 読むだけじゃなくて実践してこそだと思いつつも、出先ではノートを取り出しにくかったのでReadsにメモすることで補完した。 (あと、借りた本の宿命、返却期限が迫ってる) とりあえず読了。

マインドフルネスを取り入れようとしてきたけど、この本の説明が今まででいちばん腑に落ちたかも。 たくさん読んでいるから、という可能性もあるが。 雑念が湧いたことは受け止める。でも取り合わない。 「今こんなこと考えてた。これが気になってるんだね」と自分に相槌を打ってあげて、それからマインドフルネスに戻るのか。 レーズンエクササイズ、やってみようかな。

お菓子のむちゃ食いが発動する条件(私の場合) ◼︎時間帯 ・夕方から晩ご飯までの間 ・ご飯のあと ◼︎心理状態 ①次の状態を紛らわそうとする ・ショックを受けた時 ・不安になってる時 ・ぐるぐる思考に陥っている ②不足感を紛らわす →食べる以外の紛らわし方が必要？

私の考え方のクセ ・一般化のしすぎ：身近な相手に対して発動しがち。相手によって悲壮的な表出と攻撃的な表出のときがある。(気が弱いため自分の中で抱える) ・自分への関連づけ：社会的なコミュニティにいるときに発動しがち。周囲の顔色を常に窺ってしまう。 ・根拠がない推論：問題と向き合うときに発動。マイナスに考えすぎて向き合うのを放棄してしまうことがある。 ・過大評価と過小評価：気が弱く指摘するのが苦手なため、本来指摘すべきことでも目を瞑るために過大評価に陥る。自分に対しては「でもこのくらいのことなら出来る人は世の中にたくさんいる」と思いがち。

人と接するのが苦手でネット通販、SNS、チャットにばかり頼ることは社交不安障害モデルでいう安全確保行動になってしまっている場合がある。 安全確保行動は心理的には安心で一見良いもののように感じるが、それに頼りきりになってしまうといざ人と接する必要に迫られた時に不安を引き起こしやすくなるかもしれない。 少しずつでも日頃から人と接することをしておくことで、いざという時に極度の不安に陥る可能性をぐっと下げられる。 これはドキッとした。 苦手なことは回避できるなら回避してしまいがちだが、回避ばかり選ぶと不安が強化されるかもしれない。 苦手なことでも「このレベルなら出来そう」ってところはチャレンジして「大丈夫だった」経験を体に覚えこませよう。

曝露法のステップの踏み方を考えるのは、大きなタスクを細分化するのに似ている。

認知行動療法については、それなりに知っているつもりでした。初心者にも分かりやすく、コンパクトにまとまっていて知識をアップデートできたように思えます。ときどき、こういう機会があると自分の認知の歪みを意識し、行動も修正していけます。

自分自身は楽天的。悩んだり不安に思ったりすることはさすがにあるが、この本を読んで無意識にやっていたことが療法と名のつくものだと知った。この本は不安の強い社員に助言できるヒントが書かれているのではないかと手にとった。その人の考え方のクセを指摘はできるかもしれないけれど、その人自身が自覚してやらなければならないこともあり、結局は本人のやる気次第なわけで、そこまで介入するのはなかなか難しそうだ。認知行動療法の入門書として分かりやすくとりかかりやすいとは思う。自分に使えそうなのはアンガーマネジメントの項目。マインドフルネスはスピ系のかおりがしてちょっとアレだが、 『問題のある認知と行動に戻ってしまわないために必要なのは信念にかわる自分の認知と行動を構築する軸を持つこと。そしてそれを持つために大切なのは自分が本当は何を望んでいるか、どんな風に生きたいのかという価値に気づくこと』と、背筋の伸びるような言葉があった。そうだった。やりたいことはまだ先にある。囚われている場合ではない。

最近気になっている中島美鈴先生の新書！ 読みやすいと勧められて購入した 紀伊國屋新宿本店、なんでも揃っててすごい

認知行動療法について知りたい

7章と8章を読んだ。 不安への対処法が非常に参考になった。 この本の解説分かりやすくて役に立つ話も多いしすごく好きなんだけど少しサバサバしてるからメンタル落ち込んでいる時に読むよりは元気な時に読んで勉強するくらいが良いのかも。

古典的条件付けとオペラント条件付け ためになる話が多くて読んでいて楽しい

「認知行動療法」入門 典型的な推論の誤り ・一般化のしすぎ ・自分への関連づけ ・根拠がない推論 ・感情による決めつけ ・全か無か思考 ・すべき思考 ・過大評価と過小評価

知り合いのおすすめ(*>ᴗ<*)

「内容実践したら、メンタルブレブレになったので実践は気をつけて〜」ってアドバイスもらった( ˊᵕˋ ;) 読みたい…！！