読了。 人類は週に30時間以上仕事をすると認知機能にネガティブな影響がでるらしい。現代日本人にはこれは無理なので、意図的に休憩が必要とのこと。 マイクロブレイク:数秒休憩 タスクブレイク:暫く簡単なタスクを実施する アクティブレスト:ストレッチ等の身体を動かす ハイパーアクティブレスト:散歩以上の運動を実施する(疲れるだけのように思えるが、この方が一度考えることが出来なくなり、脳の棚卸しが出来る。) マイクロ〜アクティブまでは仕事に取り入れることにしたい。特にタスクブレイクは取り入れやすそう。

続きを読んだ 集中力を切らさないためには、聖域を作ることが重要。特に現代人に必要なのがデジタルの聖域。 仕事用とプライベート用で端末自体を切り替えたり、アカウントを切り分けるようにする。 すぐに出来るなと感じたのは、スマホを白黒表示にすることで、スマホの魅力を減らすこと。また、コンテンツをブロッカーでSNSの利用を出来なくするのも一手。 まずは、必要のない時はグレスケールに出来るようにショートカットにグレースケールを設定することとする

意志力というものを信じていました。ジョブズが毎日同じ服を着るから、僕も毎日同じ服を着よう。という選択する回数を減らすことによって意志力が残って、よりよい選択が出来るという説。これは学術的には、まだ議論の余地があり、本当にそうかわかっていない。むしろこれは感情の問題であり、ネガティブになってやる気をなくしたのと一緒とのこと。 確かにそうかもしれない。 僕もいいようにやらない言い訳に使ってしまってたかも。変わらない服を着るのもそれが合理的と言い訳して、面倒を避けていただけなのかもしれない。 まずはやる。僕はまずは資格の勉強を。

集中力を高めるテクニックの本。 読んだ中では、集中力を高める儀式を決めておくのと、結果を出したい時には、結果につながるものだけを記録するというものが気になった。 特に後者については、自分もやったことがあるが、体重を落としたいのに、体重以外の食事の内容や歩数も記録していた。 そうではなく、体重のみ記録することが、目標とした結果のための行動変容を促せるというもの。 今後何か目標を作った時は回り道をせず、このテクニックを使って、達成に向けて動きたい。