1日8000歩（うち20分速歩）の「長生き歩き」。 運動習慣はあるけれど、やってるときとやってないときの落差が激しいので、毎日続けるものがほしいなと思ってた。20分速歩を導入しようかな。まずは2か月。

運動習慣のない人に、階段登ったり数種類のトレーニングしたりでコツコツ体力つけましょうねという、よくある構成の本。 タイトルが魅力的だったので期待したけど、すでに運動習慣はあるので、求めていた本じゃなかったです。

体力おばけになりた〜い！

一気読み。ひえ〜おもしろい。小説にこれだけ没頭したの何十年ぶりだ？

メモ。午前中に集中して午後は徐々に簡単な仕事にシフトしていく。脳をだんだんリラックスさせるため。 前々から睡眠ハウツー本に必ず書いてある「集中は朝」だけど、寝る前に創作活動すると必ず睡眠が悪化するので、だんだん身に染みて理解できてきたぞ……。問題は、仕事しつつ、創作活動の頭を使うタームをいつやるか、なんだよな〜。

メモ。早めに寝たいときは、いつもより早めに風呂に入ってストレッチする。

「明日早起きしたいからちょっと早寝しよう」はむずかしいとさ。いつもどおりの質を確保して、少し時間を削るのがベターらしい。たまにある早起きに備えて、少し早寝気味を習慣化するか……。

グロースホルモンは「いつもなら寝ている時間」に起きているとまったく分泌されない、という一節がショッキングで、読み途中だけどメモ……。

子どものときから絵が好きだったけれど、上手じゃなくて離れて、歳をとってからときどき練習しているけれどやっぱり下手で……。衝動買いしたこちらの本で、つくづく自分、技術がわかってないな〜というのがよくわかった。参考になる記述があり、ぜひ試してみたい。

いろいろタスク処理本は読んだけれど、この本が基礎っぽい感じ。後発の本、かなりこの本があればカバーできてしまうかも。折を見て状況をチェックしたい。

芥川、美しい絵とともに。助かる。

アメリカンな自己啓発本。特に目新しい話はなかったけど、参考にしようと思ったのは「週120分自然に触れる」あたり。登山と都立公園ジョギングである程度目標は達成できていることは多いんだけども。あと、マインドフルネス時間をもっと増やしたいなーとか。