■ 感情の捉え方 ・ネガティブな感情に「ネガティブ」というレッテルを貼らない ・感情は自然なもの 　→ 仕方のないものとして受け止める ■ 他者への見方 ・人は完璧ではない ・相手の落ち度にも背景や事情があると考える ■ コミュニケーションの原則 ・言葉を使わないコミュニケーションは避ける 　→ 役割期待がズレる ・意図や期待は言葉にして伝える ・役割の期待は明確に確認する ■ 伝え方と境界線 ・分かってもらうことに固執しない 　→ 相手にとって分かりやすい形を考える ・できないことは「できない」と伝える ・自分への期待値を下げる（調整する） ■ 他人への許容 ・みんな生きづらさの中で頑張っている → そう捉えることで 　・他人を許せる 　・自分も楽になる ■ 自己理解 ・ネガティブなのは意図的ではない ・これまでの経験の結果 → だから悪くない ・行動できない背景にも理由がある ■ 自分との向き合い方 ・自分と行動を切り分ける 　→ 「そう生きてきたから仕方ない」と理解する ・自分で自分を認める

最後まで読むと、タイトルにすべてが詰まってると感じる。 自分を省みると、それでいい、って思ってる部分もあれば、思ってない部分もある、と思う。特に仕事に関する面では、なかなか、それでいいって言いづらい、気がする。そんなことないのかな、どうなのかな。

漫画形式で読みやすい 対人関係療法の大まかな考え方を紹介している 認知行動療法的だと感じた

対人関係療法 ・束縛するコミュニケーション ネガティブだから嫌われるのではない 反応を誘導するコミュニケーションをとっており、相手にプレッシャーがかかっているのかも 「自分はこういう気持ちだからできればこうしてください」 ・人間に完璧はない 自分だけがダメでそれ以外の人は完璧、なんてことはない 人間だから完璧にはできない、それぞれの事情の中で苦労している ・重要な他者 ・ずれと役割期待 沈黙はコミュニケーションの放棄 勝手な思い込みにより自分を苦しめる 言葉でコミュニケーションをとる 役割の期待は声に出して常に確認する、相手にはできるだけストレートに伝える ・自分への期待の妥協 ありのままを受け入れる、評価しない 感情を大切にすること 人間だから当たり前、と思うこと 「これでいい」 現在の自分を肯定せずに前に進むことはできない

樺沢さんがオススメする、ホームラン級の本。読みやすいとのことで気になる。

⠀ ⠀ 自分の そのまま を 受け入れるって 簡単そうで とても 難しいですよね … 💭 けれど 意識していきたい と思う 1冊でした ..𓍼 ⠀ ⠀

シンプルな 内容で 読みやすかったです .ᐟ そして 私が 自分のことを しっかり 認めてあげたいな と 思いました 𖧷⁺.˖*

著者は対人関係療法の第一人者。 自分が嫌い、自分が認められない人向け。 『読書脳』より 私にブッ刺さりそう。

p51 今の自分を否定し続けていると、地に足の着いた変化など起こせないのです。 p61 自分の評価を唯一の真実のように相手に押しつけることこそが問題なのだ→対話の中で自分の気持ちも付ける p65 怒りを感じたということは相手が自分に対して不適切なことを要求してきたんだなというシグナル。「怒っている」＝「困っている」に置き換える

図書館で見かけて。漫画が主体で読みやすかった。 「ツレがうつになりまして。」の、ツレじゃない方(著者)にも心に抱える生きづらさがあって…というところから始まる水島先生との対話。貂々さんのネガティブ度合いは共感できる部分もありつつ、一般的には突飛な部分もあるのかもしれない。けれどそんな貂々さんを優しく見つめ、困りごとに該当する水島先生の温かさに読んでいる私たちの心もゆっくり解いてくれる。続編も含めてとても良い本だった。 細川貂々さんが気になる方に変わった。