- 脳科学の根拠から不安に対する対処法が提案されていて、納得感があった メモ - 脳には3つのワーキングメモリしかない 悩みが脳の容量を食う - 悩みの正体は、どうしたらいいか分からないと停滞状態であること - -10点を0点にするのではなく、-10点を-９点にするのを目標に。 - 言語化することで、 - 対処方法が整理できる - 脳疲労が解消できる - 言語化は、紙に悩みを書いたり、人に話してガス抜きしたりする - 悩みのコントロール度合いを把握する（自分で何%コントロールできるか？） - 今にフォーカスする。 - それはそうとして」と口に出す。 - 他人の視座を借りる - ◯◯さんならどうする？ - ネガティブ注目をやめよう - 悩みを話すのも１回まで - 自己卑下を口にすると無意識の海にゴミ投棄してるようなもの　無意識のうちに不安体質になる - 脳疲労の解消のために、朝散歩をしよう