■ 脳と運動の本質 ・優れた脳＝細胞数ではなく「機能の連携」 ・体を動かすことで脳の連携は強化される ■ ストレスと脳の関係 ・海馬は「記憶」＋「ストレスのブレーキ」 ・コルチゾール増加 　→ 海馬が萎縮 　→ 物忘れ・ストレス制御低下 ・運動によってコルチゾール分泌が抑えられる 　→ 特にサイクリングが有効 ■ 感情制御と神経伝達物質 ・運動 → 前頭葉の血流増加 　→ 扁桃体との連携強化 ・GABA（抑制系） 　→ ニューロンの興奮を抑える 　→ ストレス軽減 ・主な物質 　・セロトニン：鎮静 　・ノルアドレナリン：集中・注意 　・ドーパミン：意欲・意思決定 ■ 筋肉とストレスの関係 ・ストレス物質「キヌレニン」を筋肉が無害化 ・コルチゾール増加 　→ 食欲増加 　→ 内臓脂肪がつきやすくなる ■ 運動の基本効果 ・週2回以上でストレス軽減 ・週150分（例：30分×5日） ・ウォーキング：1日1時間以上 ・ランニングの方が効果は高い ・短い有酸素を複数回でもOK ■ 脳の成長とBDNF ・BDNF＝脳の成長因子 ・役割 　・脳細胞の保護 　・成長・生成促進 ・有酸素運動で増加 ・うつとの相関あり（多いほど良い） ・継続で増え、2週間かけて減少 　→ 少し休んでもOK ■ うつと運動 ・抗うつ薬の再発率：約38％ ・運動群の再発率：約8％ ・20〜30分のウォーキングでも効果あり ・「脳細胞が作られない → うつ」 ■ 脳の可塑性と集中力 ・運動 → 脳の可塑性UP → 不要な情報を削れる → 集中力向上 ・ドーパミンは数時間持続 ・負荷が高いほど分泌量増加 ■ 記憶と運動 ・有酸素運動 → 海馬が成長（約2％） ・ストレッチのみ → 海馬は萎縮（約1.4％） ・運動後の暗記 　→ 定着率 約20％UP ・軽い運動が最適 　→ 激しい運動は逆効果 ・短期記憶 → 長期記憶への転送が促進 ■ 学習・スキル習得 ・運動後は 　→ ゲーム・演奏の上達が早い ・創造性は一時的に向上 ・軽い運動が最適 ■ 脳細胞と環境 ・成人でも脳細胞は生成される ・通常：半分は死滅 ・運動や新環境：80％生存 ■ 思考力への影響 ・運動 → 発散的思考（連想）が向上 　→ スコア約60％差 ・収束思考には影響少 ■ 視床と意思決定 ・視床＝情報のフィルター ・ドーパミン量で性能が決まる 　→ 多すぎても少なすぎてもNG ■ 健康と認知機能 ・週5日歩く → 認知症リスク40％減 ・運動習慣がある生徒 　→ 学力が高い傾向 ・肥満は学力低下と関連 ■ 運動の種類と使い分け ・有酸素 　→ 短期：集中・創造性UP 　→ 長期：BDNF増加 ・インターバル 　→ 長期効果は高い 　→ ただし習慣化が難しい ・筋トレ 　→ 連想記憶に有効 ■ 重要な前提 ・脳は「動く生物」のための器官 ・人類進化の中で 　→ 現代のデジタル環境はほぼ一瞬 → 本来は「動く前提の設計」

「運動をすると気分が爽快になるだけでなく、集中力や記憶力、創造性、ストレスに対する抵抗力も高まる。そして情報をすばやく処理できるようになる。つまり思考の速度が上がり、記憶のなかから必要な知識を効率的に引き出せるようになる」

運動がどれだけ脳や生活そのものにいいのかを勉強するために読んでる本。この手の本をもっと読みたい。

『生物学的には、私たちの脳と身体は今もサバンナにいる。私たちは本来、狩猟採集民なのである。』

今年の健康診断で中性脂肪が下がっていなかったので、お尻叩き用😔 凄い読みやすい文章

モチベのコントロールを目的に脳の活動を最適化するためにまた読み始めました

脳科学って面白い。実感できたので納得です。

やはり運動！30分✖️週3日を半年で脳が変わるまでやってみる！それを可能にする習慣術の本を見つけねば...笑

いろんな実験、症例から「とにかく運動はいいぞ！」と言っている本。運動のモチベーションが下がったら読むと良いかも。 ADHDは狩猟民族内では生存に優位に働く話が面白かった。現代社会では受け入れられにくい症状であるため、問題視されている面もあるが、それは現代社会という環境だからである。環境によって、判断が左右される、絶対悪というのはない。

脳の機能をあげていくには 運動がいかに有用かということを たくさんの症例や根拠が書かれていました。 運動習慣を日常に取り入れて、いつまでも元気に楽しめるようにしよう。

運動について知りたい 『読書脳』より運動の素晴らしさを科学的根拠をもとに解説 脳科学の格好の入門書

ランニングは脳に良い影響を与える。実感していたことが本としてまとまっていて納得。

1月に読んだ本。スウェーデンの医師による、運動がいかに脳に良い影響を及ぼすかを説いた本。肉体的な健康面の向上だけでなく、うつ病に効く、集中力が上がる、記憶力が増す、閃きが増えるなど良いことしかない。運動といってもめちゃくちゃ強度の高いではなく、少し早めのウォーキングを30分程度でよいらしい（特に良いのはジョギングとサイクリングの有酸素運動）ので、取り入れやすい。運動したくなる本。